Gå til innhold

Ckalorier


Gjest melodi

Anbefalte innlegg

Gjest rosastrompe

vekt x 10

+ høyde x 6,25

- alder x 5

- 161

= hvilestoffskifte

 

Dette skal ganges med et tall, avhengig av hvor aktiv hverdag du har (uten trening)

1,3: lav hverdagsaktivitet (stillesittende arbeid og fritid)

1,4: Normal (stillesittende arbeid, noe aktiv fritid)

1,5: Høy (fysisk arbeid og/eller meget aktiv fritid)

 

Når du har regnet ut dette, får du hvor mye kcal du forbrenner før trening.

For treningen skal du ta trimpoeng (hver 200kcal) og gange med 28,58 og plusse dette på. Da får du totalt hvor mye du forbrenner på en dag.

 

Når du da skal se hvor mye du bør ha inn ser du på dette:

 

energiforbruk - Inntak

under 2000 --1300 kcal

1900-2400 -- 1600 kcal

2300-2800 -- 1900 kcal

2700-3200 -- 2200 kcal

3100+kcal -- 2500 kcal

 

Dette er hentet fra GR kurs. Håper du skjønte det, ble litt rot kanskje. Spør hvis du lurer

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har prøvd, men er usiker på om jeg gjorde det riktig.

 

Jeg veier 75 kg og er 44 år tror du at du kan regne det ut så ser jeg om jeg skjønte det.

 

Jeg er nok i kategorien 1,4 når det gjelder fysiske hverdagen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest rosastrompe

Hei

Trenger høyden din også for å gjøre det nøyaktig, men ved å anta du er mellom 165 og 170 vil du ha et ca forbrenning på 2000 før trening. Hvis du forbrenner ca 600 hver dag på trening, vil jeg si at du bør ligge mellom 1600 og 1900 kcal inn hver dag. du kan jo tenke 1600 de dagene du ikke trener, og 1900 når du trener.

Lykke til :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her har du kalkulatoren på internett, så slipper du å regne ut selv, og kan også sjekke ut hvor stor forskjell vektreduksjon, økt eller redusert aktivitet osv. vil ha for deg: https://www.vektklubben.no/v3/Calculator/energi

 

Og denne tråden inneholder nesten all informasjon fra første kursboken til Grete Roede, fin og lang tråd med mye bra informasjon:

https://www.vektklubben.no/forum/showthread.php?t=9333

 

Lykke til!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Arkivert

Dette emnet er nå arkivert og stengt for flere svar

×
×
  • Opprett ny...