Gå til innhold

'hva spiser dere på en dag?


Anbefalte innlegg

Klarer ikke komme opp i nok jeg asså..... har kommet opp i 702 kcal i dag og trent 630... det går jo ikke???

 

har spist knekkebrød til frokost og kvelds, 2 frukt, jojka kaker og poteter til middag...

kommer skal jo ha 1900 på en dag, hvordan i all verden skal jeg klarer det?? er jo mett jo

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Spiser du bare tre måltider? Du kan jo legge opp måltidene etter menyen du er anbefalt å følge:

 

Frokost; 2 brødrasjoner, 2 påleggsrasjoner, tilsammen 220 kcal

Lunsj; 3 pleggsrasjoner, 3 brødrasjoner, tilsammen 330 kcal

Mellom; 1 brødrasjon, 1 påleggsrasjon, tilsammen 110 kcal

Middag; 1,5 middagsrasjon, 1,5 potetrasjon, saus, tilsammen 600 kcal

Kvelds; 2 brødrasjoner, 2 påleggsrasjoner, tilsammen 220 kcal

Frukt, 3 frukter, 200 kcal

Melk 3 melkerasjoner, 200 kcal

Kosemerker, 2 stk, 50 kcal.

 

potetrasjon, er 100g ris/pasta eller 150g poteter/potetmos.

Melkerasjon er youghurt, melk.

fruktrasjonen er juice eller frukt.

brødrasjon = 30 g brød/knekkebrød

 

Hvis du fortsatt sliter med å få i deg nok kcal kan du bytte ut lettprodukter med litt fetere varianter.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Logg inn for å kommentere

Du vil kunne skrive en kommentar etter at du logger inn



Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...