Hva spiser dere på meny2 en vanlig dag?

[Gjest engeljenta28]

Heisann:) jeg går på meny2 og lurer på hva dere spiser en helt vanlig dag

 

min plan er slik

 

frokost: havregrøt på 50 gram havregryn og 2 dl melk og litt sukrin på og en proteinshake(45 gram)

 

lunsj: 70 gram kyllingsalatkjøtt og litt thousand island dressing og 5 cherrytomater

 

før trening: 45 gram proteinshake og et eple

 

etter trening: 45 gram proteinshake og en banan

 

Middag: samme som lunsj, men også med 10 gram usalta cashewnøtter

 

kveldsmat: 1,5 dl mager vaniljekesam, 1 kiwi og 10 gram cashenøtter, usalta

[Gjest Movistar]

Spiser bare 1300 kcal da:

 

Frokost 200-250 kcal:

65 g møllerens havregrøt med eller uten 10 g appelsinmarmelade

eller

1 brødskive med ønsket pålegg

 

Lunsj: 200-250 Det samme som frokost + en mager yoghurt

 

Mellom: 50-100 kcal et eple eller en grønnsak

 

Middag: 400-500 kcal

100 gram ris eller pasta / 150 gram potet

100-150 gram kjøtt/fiskerett (som oftest kutter jeg litt av karbsene og heller spiser mer av middagen og grønnsaker)

grønnsaker

 

Kvelds: (ca. 200 kcal, avhengig av resten av dagen) blir ofte en brødblings eller yoghurt med korn, men suppe er et godt alternativ.

 

Skulle jeg spist 1600 kcal ville jeg nok spist litt mer til frokost og lunsj. Jeg er veldig fornøyd med mengde middag og kvelds.