Registrering av mat - Kostholdsoversikt

[Gjest Mann1971]

Hei, har akkurat startet i Roede-klubben som gull abonnent.

Driver og registrer kostholdet mitt daglig, og synes oversikten er grei.

Men jeg savner å få ut proteininntaket mitt i gram pr dag, og ikke bare som en prosentandel.

Jeg driver med mye tung vekttrening, så jeg er avhengig av et forholdsvis høyt proteininntak, og med fingerregelen om x gram proteiner pr. kg kroppsvekt hadde det vært veldig lett å holde kontrollen hvis Kostholdsoversikten kunne vist meg antall gram proteiner jeg får i meg.

 

Noen ideer om hvor jeg kan finne dette?

[Gjest Tulla69]

Hei, har akkurat startet i Roede-klubben som gull abonnent.

Driver og registrer kostholdet mitt daglig, og synes oversikten er grei.

Men jeg savner å få ut proteininntaket mitt i gram pr dag, og ikke bare som en prosentandel.

Jeg driver med mye tung vekttrening, så jeg er avhengig av et forholdsvis høyt proteininntak, og med fingerregelen om x gram proteiner pr. kg kroppsvekt hadde det vært veldig lett å holde kontrollen hvis Kostholdsoversikten kunne vist meg antall gram proteiner jeg får i meg.

 

Noen ideer om hvor jeg kan finne dette?

 

Nei dessverre, men du kan regne det ut selv. Hvis du tar dagsforbruket av kcal, ganger med prosentandelen protein og deler på 100, får du andelen kcal som består av proteiner. Protein har såvidt jeg husker 4,2 kcal per gram, så da kan du dele dette kcal-tallet på 4,2 og få antall gram.

 

Altså: (Totalt antall kcal) * (prosentandel protein) / 100 / 4,2 = antall gram protein.

 

Håper dette var til hjelp!