Hvor mange kcal i løpet av dagen?

[Gjest orka]

Noen som har peiling på hvor mye (lite!) jeg burde få i meg i løpet av en dag?

 

Er 34 år, 170 cm høy og veier nå 82 kg. Skal ned til 70 kg i første omgang.

[Sans1]

Gå inn på åpent forum og søk etter formel.. Det er individuellt hva man skal spise.. Jeg har skrevet litt om det i tråden over her - "da er jeg i gang" Jeg er 31 år, 164 høy, 73,8 kg og har ett lavt aktivitetsnivå - så jeg skal spise 1600 kcal om dagen.

 

Lykke til

[Sans1]

sorry... det er jo deg jeg har skrevet til i den andre tråden.. hahaha

[Sans1]

--------------------------------------------------------------------------------

 

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest sjokoladesug]

Hei,

 

jeg veier like mye som deg og er like høy. Har akkurat meldt meg på et kurs og fått vite at jeg skal ha 1600 kcal pr dag.

 

Lykke til.