1300 kcal - Meny 1 - hvordan spiser dere?

[Gjest Tigerreka]

Jeg vurderer å gå til 1300 kcal daglig fordi jeg synes jeg ikke får ønskede resultater på 1600 kcal. Hvordan fordeler dere kcal utover dagen på denne Menyen?

 

Takknemlig for svar (hvis noen gidder da)

[Gjest Nedigjen]

1 porsjon a 10 gram hasselnøtter 65

 

1 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 22

 

350 gram Havregrøt 150

 

1,5 ss a 25 gram Sans Kesam Mager 27

 

2 kapsel Möllers Dobbel kapsler 8

 

 

 

Lunsj () 340 Fjern:

 

150 gram Polar Extrem 255

 

2 porsjon a 20 gram kokt skinke Gilde 44

 

2 porsjon a 20 gram Lettost urter, Kavli 41

 

(1/4 av dette måltidet ble spist 1,5 time i før lunch som mellommåltid)

 

 

 

Mellommåltid () 95 Fjern:

 

3 stk à 10 gram Helse-Klibrød 65

 

1 ss a 25 gram Sans Kesam Mager 18

 

2 porsjon a 20 gram Bringebærsyltetøy lavkalori Heistad 12

 

 

 

Middag () 397 Fjern:

 

150 gram lomper/potetlefse 217

 

200 gram Findus Wok Classic 60

 

35 gram Apetina Feta hvitløk-persille 3% 37

 

1 ss a 25 gram Sans Kesam Mager 18

 

25 gram tomater soltørkede tørre 65

 

 

 

 

Frukt () 45 Fjern:

 

1 porsjon a 50 gram klementin 20

 

50 gram ananas hermetisk i egen saft 25

 

 

 

 

 

Grønnsaker () 120 Fjern:

 

200 gram gulrot 60

 

200 og 100 gram Isbergsalat og tomat 60

 

 

 

Tilsammen er dette 1270 kcal.

[Gjest Tigerreka]

Jeg driver og ser litt på hvordan jeg skal fordele maten mest mulig smart utover dagen for å klare et lavere kaloriinntak + mest mulig smart mat, altså mer mat for kaloriene. Flere innspill tas i mot med stort takk!

[Gjest gunani]

Hei!

 

Jeg ligger på ca. 1300 kcal om dagen og det fungerer veldig bra for meg. Går ned fra 0,5 - 1 kg i uken dersom jeg følger dette. Har prøvd å ligge høyere, men da går jeg ikke ned i det hele tatt.

 

Frokost maks. 230 kcal

 

Lunch maks. 230 kcal

 

Middag maks. 400 kcal

 

Melkerasjon: 160-200 kcal

Fruktrasjon: 70-120 kcal

Kveldsrasjon: 75 kcal

Kosemerker: 50 kcal

 

TOTALT: 1020-1300 kcal

 

Lykke til!