anbefalt kaloriinntak?

[Gjest rebbe]

Eg er ei jente som veier ca 71 kg, er 167 cm høg og har en midje på 79 cm. Min trivselsvekt er 55 kg. Eg lurer derfor på kor mange kalorier eg bør spisa kvar dag for å nå mitt mål? Gjerne før jul Men det er nok umulig... Eg prøver å trene minst 3 ganger i veka, eks. 1 time med aerobic o.l. I tillegg går eg nokså ofte tur.

[Gjest Christophine]

Regner med at du er ganske ung? På 55 kilo er du nede på BMI 19, det er ganske lite? Om du er 23 år, har middels hverdagsaktivitet (gåturer) og 14 trimpoeng (2x200 kcal pr dag i gjennomsnitt) skal du spise 2469 kcal pr dag for å holde stabil vekt.

(((71 x 10) + (167 x 6,25) - (23 x 5) - 161) x 1,4) + (14 x 28,58) = 2 468,97

Er det helt galt tenkt, så kan du sette inn dine tall og la Google regne det ut.

 

Max anbefalt nedgang pr uke er 800 gram, det vil si at du spiser 800 gram mindre enn energibehovet ditt. Klarer du å holde deg på 1669 kalorier hver dag i 20 uker, så vil du nå ditt mål...! Men: kaloribehovet må regnes ut på nytt flere ganger mens du går ned, siden du blir lettere har du behov for mindre mat, og kanskje vil du ønske å ikke gå så fort ned etterhvert.

[Gjest rebbe]

Tusen takk for svar men lurte bare på kor du har funne tala du har brukt i formelen? Eg forstod kva nokon av tala stod for, men ikkje dei siste tala. Hadde vore til stor hjelp om du kunne gitt meg ein formel uten tal i. På forhånd takk

[Gjest Christophine]

Disse tallene finner du hvis du søker på "formel" i innleggene. (Overskriften "Diskusjon" - "Søk i innleggene" - "Nøkkelord:" "formel".) Man pleier å presentere den som en laaaang og komplisert operasjon, men "Nydelig" fant ut at Google lett regner ut hele greia på en gang. Da er det lettere å gjøre det flere ganger også, hva vil feks 10 kilo mindre eller fire trimpoeng mer ha å si for hvor mye mat man skal spise?

 

Formelen er så enkel og så genial som dette:

(((vekt x 10) + (høyde i cm x 6,25) - (alder x 5) - 161) x hverdagsaktivitetsfaktor) + (trimpoeng pr uke x 28,58)

 

Forklaring:

161 trekkes fra hvis du er kvinne, menn legger isteden til 5.

Hverdagsaktivitetsfaktor går fra 1,3 (lav) til 1,5 (høy), dette er uten trim.

Et trimpoeng er 200 kcal forbrukt.

Formelen angir altså mengden kalorier man trenger for å holde vekten stabil. Anbefalt nedgang er 500-800 gram pr uke. Hvis du feks vil gå ned 700 gram på en uke, inntar du 700 kcal mindre pr dag. Aldri innta mindre enn 1200 kcal/dag.

 

Håper dette ga mening!

[Gjest eem]

hvordan legger jeg dette inn i google?

prøvde netopp., men den "finner ikke siden"....

en egen funksjon jeg ikke vet om?jeg bruker baregoogle på startsiden

[Gjest Christophine]

Duger ikke her...!

Hvis du går til http://www.google.no/

og kopierer denne linjen:

(((71 x 10) + (167 x 6,25) - (23 x 5) - 161) x 1,4) + (14 x 28,58)

og limer inn i søkefeltet, og trykker Søk, så skal du få opp noe som dette:

(((71 x 10) + (167 x 6,25) - (23 x 5) - 161) x 1,4) + (14 x 28,58) = 2 468,97

Mer informasjon om kalkulatoren.

Søk etter dokumenter som inneholder frasene (((71 x 10) + (167 x 6,25) - (23 x 5) - 161) x 1,4) + (14 x 28,58).