Hjelp meg

[Gjest wella]

Kan noe fortelle meg ca kalori inntak pr dag, blir strålende glad hvis noen vet

 

1,64 høy

79 kg

[Gjest flua]

Kan noe fortelle meg ca kalori inntak pr dag' date=' blir strålende glad hvis noen vet

 

1,64 høy

79 kg[/quote']

 

Du er ganske lik meg så jeg tipper 1600 kcal - men jeg kan regne det ut for deg hvis du forteller meg alder, daglig aktivitetsnivå (helt rolig hverdag med stillesittende jobb, eller noe aktivitet fritid og jobb etc) og hvor mange trimpoeng du har i uka.

 

Hilsen flua

[Gjest wella]

Hei.Og takk for svar.

 

Jeg er 38

164 høy

79 kilo

 

Jeg jobber om natta på aldershjem blir noe gåing og noe stille .

Har en aktiv hverdag mann og 2 gutter på16 og 8

Trener stort sett hver dag spinning , bosu ,går tur i 45 -90 min flere ganger i uka har satt på meg skritt teller og ser at til nå i dag har jeg gått 6192 skritt , har akkurat gått tur med naboen.Begynte denne uka i vekt klubb og har 14 trim poeng siden mandag. tusen takk for at du gjør dette setter stor pris på det

[Gjest Christophine]

Håper det er greit at jeg butter inn...!

 

Du trenger (((79x10)+(164x6,25)-(38x5)-161)x1,5)+(14x28,58) = 2596 kcal/dag for å holde vekten stabil. Da har jeg lagt inn høy hverdagsaktivitet og 14 trimpoeng i uka.

Anbefalt nedgang pr uke er 500-800 gram, det oppnår du ved å spise 500-800 kcal mindre pr dag. Altså bør du ligge på mellom 1800 og 2100 pr dag.

[Gjest wella]

tusen takk for svar nå blir det lettere