Gå til innhold

Hvor mange kalorier?


Gjest Misteri

Anbefalte innlegg

Det avhenger av hvor mye trim og aktivitet du er i løpet av dagen. Jeg har et noenlunde rolig liv, og følger meny 2, dvs 1600 kcal i døgnet.. Har du tatt kurs tidligere står det ganske greit i boka..

 

Linda

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 3 weeks later...

Meny kan du sette opp selv. Jeg ligger på ca 1600-1900 kcal... Fordelt slik (kalorier varier litt fra dag til dag, etter hvilke pålegg jeg bruker)

 

Anbefalt inntak: 1900 kcal Kcal

Frokost*(220)*

 

2 Brødrasjoner

2 Påleggsrasjoner

 

 

Lunsj*(330)

 

3 Brødrasjoner

3 Påleggsrasjoner

 

 

 

Mellommåltid*(110)

 

1 Brødrasjon

1 Påleggsrasjon

 

Middag*(600)

 

1,5 Middagsrasjon

1,5 Potetrasjon

Saus og annet tilbehør

 

 

 

Kvelds*(220)

 

2 Brødrasjon

2 Påleggsrasjon

 

 

Melk*(200)

 

3 Melkerasjoner

 

Frukt*(200)

 

3 stk frukt

 

Grønnsaker

 

3 stk grønnsak

ubegrenset av ja-grønnsaker

 

 

Kosemerker*(50)

Kan samles for å brukes i

gang..

 

 

Glass med vann

o o o o o o o o o o o o o o

 

Totalt kcal

 

 

Over står meny 3 og under her følger for meny 2

 

 

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal Kcal

Frokost*(220)*

 

2 Brødrasjoner

2 Påleggsrasjoner

 

 

Lunsj*(220)

 

2 Brødrasjoner

2 Påleggsrasjoner

 

 

 

Mellommåltid*(110)

 

1 Brødrasjon

1 Påleggsrasjon

 

Middag*(400)

 

1 Middagsrasjon

1 Potetrasjon

Saus og annet tilbehør

 

 

 

Kvelds*(110)

 

1 Brødrasjon

1 Påleggsrasjon

 

 

Melk*(200)

 

3 Melkerasjoner

 

Frukt*(200)

 

3 stk frukt

 

Grønnsaker

 

3 stk grønnsak

ubegrenset av ja-grønnsaker

 

 

Kosemerker*(50)

Kan samles for å brukes i

gang..

 

 

Glass med vann

o o o o o o o o o o o o o o

 

Totalt kcal

 

 

Håper det var til nytte

 

Linda :P :P :)

 

PS: Bli med i 2007 klubben vår... alle er velkommen..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Arkivert

Dette emnet er nå arkivert og stengt for flere svar

×
×
  • Opprett ny...