Gjest Misteri Skrevet Januar 9, 2007 Rapporter Share Skrevet Januar 9, 2007 Er ikke på kurs nå, men driver på egenhånd. Lurer bare på hvor jeg kan finne ut hvor mange kalorier jeg skal ligge på pr. dag? Takk for svar. Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest Vivax Skrevet Januar 9, 2007 Rapporter Share Skrevet Januar 9, 2007 Det avhenger av hvor mye trim og aktivitet du er i løpet av dagen. Jeg har et noenlunde rolig liv, og følger meny 2, dvs 1600 kcal i døgnet.. Har du tatt kurs tidligere står det ganske greit i boka.. Linda Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest trinny Skrevet Januar 10, 2007 Rapporter Share Skrevet Januar 10, 2007 Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen: (vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet. Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid). Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM. Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke). Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK. Menyanbefalinger: Totalt energiforbruk: Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal) 1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal) 2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal) 2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal) 3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal) Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest sivma Skrevet Januar 29, 2007 Rapporter Share Skrevet Januar 29, 2007 ny her. Men finner jeg menyene på disse sidene? Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest Vivax Skrevet Januar 30, 2007 Rapporter Share Skrevet Januar 30, 2007 Meny kan du sette opp selv. Jeg ligger på ca 1600-1900 kcal... Fordelt slik (kalorier varier litt fra dag til dag, etter hvilke pålegg jeg bruker) Anbefalt inntak: 1900 kcal Kcal Frokost*(220)* 2 Brødrasjoner 2 Påleggsrasjoner Lunsj*(330) 3 Brødrasjoner 3 Påleggsrasjoner Mellommåltid*(110) 1 Brødrasjon 1 Påleggsrasjon Middag*(600) 1,5 Middagsrasjon 1,5 Potetrasjon Saus og annet tilbehør Kvelds*(220) 2 Brødrasjon 2 Påleggsrasjon Melk*(200) 3 Melkerasjoner Frukt*(200) 3 stk frukt Grønnsaker 3 stk grønnsak ubegrenset av ja-grønnsaker Kosemerker*(50) Kan samles for å brukes i gang.. Glass med vann o o o o o o o o o o o o o o Totalt kcal Over står meny 3 og under her følger for meny 2 Anbefalt inntak: 1600 kcal Kcal Frokost*(220)* 2 Brødrasjoner 2 Påleggsrasjoner Lunsj*(220) 2 Brødrasjoner 2 Påleggsrasjoner Mellommåltid*(110) 1 Brødrasjon 1 Påleggsrasjon Middag*(400) 1 Middagsrasjon 1 Potetrasjon Saus og annet tilbehør Kvelds*(110) 1 Brødrasjon 1 Påleggsrasjon Melk*(200) 3 Melkerasjoner Frukt*(200) 3 stk frukt Grønnsaker 3 stk grønnsak ubegrenset av ja-grønnsaker Kosemerker*(50) Kan samles for å brukes i gang.. Glass med vann o o o o o o o o o o o o o o Totalt kcal Håper det var til nytte Linda :P PS: Bli med i 2007 klubben vår... alle er velkommen.. Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest sivma Skrevet Januar 30, 2007 Rapporter Share Skrevet Januar 30, 2007 hei blir gjerne med . takk skal du ha for fint oppsett. skal egentlig ned 50 kg men har satt meg et mål på 20 først Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Anbefalte innlegg
Arkivert
Dette emnet er nå arkivert og stengt for flere svar