Nok kalorier?

[Gjest april61]

Hei, skal prøve å gå ned 4-5 kg Har siste dagene registrert hva jeg spiser og får sluttresultat pr dag på ca 1200 - 1400 kcal. Er dette forlite? og hva er sultegrensa på kaloriinntak? er redd jeg skal spise forlite og havne på sparebluss. Når det gjelder trim er jeg ikke den aller beste... men følger en pilatesvideo 4-6 ggr pr uke som tar 30 min. I tillegg går jeg til jobb til god musikk slik jeg får rask gange i 25-30 min hver morgen,(tar snarvei hjem - kun 3 min...). Kan noen svare om jeg er på rett vei?

[Gjest Nedigjen]

Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år)

Kvinner: 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyden i centimeter) - (4,7 x alder i år)

 

Tallet du får er basalmetabolismen, BMR. Dette er kalorier du forbrenner uten noe aktivitet (altså ligge eller stitte stille).

 

Du ganger BMR med følgende tall avhengig av aktivitetsnivået ditt:

 

Rolig = BMR x 1.2 (lite eller ingen aktivitet)

Litt aktiv = BMR x 1.375 (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke)

Moderat aktiv = BMR x 1.55 (middels mosjon 3-5 dager pr. uke)

Meget aktiv = BMR x 1.725 (intensiv trening 6-7 dager pr. uke)

Ekstremt aktiv = BMR x 1.9 (daglig intenisiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig)

 

Tallet du tar til slutt er ca det du forbrenner totalt pr døgn. For å gå ned i vekt må du innta mindre enn dette, men ikke for lite. 500-800 kalorier mindre er passe.

 

Hvis du er 30 år, veier ca 70 kg og er 170 høy blir det noe sånn som dette:

 

BMR = 1492. Ganget med rolig mosjon (1,375) blir totalen 2051 eller ganget med middels mosjon (1,55) blir totalen 2312. Trekker du fra 500 burde du altså spise minst 1550 kalorier daglig, mer hvis du er mye aktiv.

[Gjest heldiggrisenbabe]

Her er formelen som brukes i Grete Roede-kursene.

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

 

For å gå ned i vekt må du innta ca 500 kcal UNDER ditt daglige energiforbruk, men ALDRI mindre enn 1300 kcal!

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)