Dagens inntak

[Gjest Spinny]

Da var jeg tilbake fra Danmark, og helgen har overhodet ikke gått bra når det gjelder mat og drikke..har blitt altfor mye av det meste. Men nå skal jeg ha en superuke og virkelig ha fullt fokus på sunn mat og trening! Motivasjonen er tilbake! Selv om det er kjempedeilig med sol og sommer nå, så er jeg egentlig litt glad for at det skal bli litt kaldere fra i morgen...det er jammen hardt å dra inn å trene på treningssenter når solen skinner ute..men det er for varmt til at jeg orker å trene ute, så da er treningssenteret godt å ha.

 

Mandag 11.juni

 

Sum kcal: 1417

 

Frokost » 289

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

60 gram egg hele 87

20 gram Kaviar mild Kavli 92

 

Lunsj » 332

100 gram kokt skinke 100

160 gram egg kokt 232

Agurk, paprika, grønn salat

 

 

Mellommåltid » 96

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

 

 

Middag » 441

200 gram kylling brystfilet 210

2 porsjon a 10 gram pinjekjerner 113

64 gram avocado 118

Ruccola-salat, tomater

 

 

Kvelds » 259

2 porsjon a 100 gram honningmelon 50

100 gram ananas 50

1 porsjon a 115 gram mango 69

1 porsjon a 100 gram banan 90

 

Trim: Halvannen time på treningssenter (ellipsemaskin, stepmaskin, styrke) + en liten tur senere på dagen. Tilsammen 5,3 trimpoeng.

[Gjest Hedvig74]

Oj - så flinke dere har vært! Bra du fikk til en sykkeltur i helga, Anneli!

 

Jeg begynte så bra på lørdag... men så var det visst utdrikningslag! Og der var det bl.a. fokus på god mat. Har derfor ingen formening om verken mat eller alkoholinntaket den dagen :-) Og sukkerinntak var tillat (jamfør veddemål med kjæresten).

 

I går, søndag, ble det heller ikke veldig sunt. Jeg veide eller skrev ingenting ned, så jeg prøver ikke å gjenkalle.

 

Men i dag har vært en vanlig dag igjen, og her kommer det. Bortsett fra manglende trim er jeg veldig fornøyd. Fått grønnsakskvoten i dag:

 

Sum kcal: 1454 : 3 hjerter

Frokost » 173

70 gram Gretes hjemmebakte 136

8 gram Kaviar Lettrøkt Kavli 37

 

Lunsj » 254 (fra salatbar på jobb - gjetter på mengder)

1 porsjon a 20 gram kokt skinke 20

40 gram artiskokk 16

60 gram bønner brune kokte 66

1 ss a 10 gram Norvegia revet 35

5 gram Olivenolje 45

1 stk a 50 gram egg kokt 72

grønn salat

agruk

tomat

 

Mellommåltid » 286

Smoothie:

1 beger a 125 gram Mild & Lett Naturell 75

2 porsjon a 100 gram kantaloupe melon 50

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

1 porsjon a 115 gram mango 69

 

1 stk a 8 gram smørbrødkjeks grov Kornmo 32

 

Middag » 416

200 gram gulrot 60

200 gram brokkoli 60

40 gram Sjalottløk 11

150 gram laksefilet, Fiskemannen 285

 

Kvelds » 325 :

Caffe latte 163

38 gram Gretes hjemmebakte 74

12 gram Mager prim Tine 33

1 stk a 16 gram Havre Wasa 55

[Gjest Anneli82]

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1513 : 3

 

Frokost (220) » 210

66 gram Pågen fullkornsrugbrød 158.4

1 porsjon a 20 gram laks røkt (pålegg) 34

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell/røkt 18

 

Lunsj (220) » 188

2 porsjon a 20 gram 4-korn kornblanding 126

1 porsjon a 10 gram mandler skåldet 62

 

Mellommåltid (110) » 108

33 gram Pågen fullkornsrugbrød 79.2

1 porsjon a 20 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 29

 

Middag (400) » 299

150 gram scampi, rå 150

1 porsjon a 100 gram ris upolert naturris kokt 100

1 ss a 10 gram chilisaus søt 14

35 gram Kokosmelk fettredusert Blue Dragon 35

 

Kvelds (110) » 131

33 gram Pågen fullkornsrugbrød 79.2

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Melk (200) 263

2 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 114

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

1 kopp a 1,5 dl Drikkeyoghurt fersken/vanilje, Tine 97

 

Frukt (200) 203

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

0,5 porsjon a 100 gram banan 45

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

110 gram plommer utenlandsk 44

 

Grønnsaker 111

15 gram salat diverse sorter 2

7 gram paprika rød 1

20 gram aspargesbønner 5

200 gram Wok Chinese Eldorado 68

32 gram løk 9

132 gram tomat 19

74 gram agurk slange 7

 

Trim:

Tilsammen 189 KCAL = 0,9 trimpoeng

(Styrke 15 min og gåtur 35 min)

[Gjest Spinny]

Hei Anneli!

Så at du hadde en liten oppgang idag, og at du var lei deg pga det..skjønner at det var veldig skuffende siden du er så utrolig flink, men sikker på at det ikke er pga varmen? Jeg har lest at mange legger på seg litt fordi det har vært så utrolig varmt ute. Altså at man veier mer pga mer vann i kroppen pga varmen.. Det må jo være det, kan ikke skjønne annet.. jeg veide meg idag og du kan trøste deg med at du ikke hadde gått opp like mye som meg...1,7 kg opp.. shit, er det mulig?? Snikveide meg på fredag og da veide jeg 67,4..og idag viste vekten 69,1..greit, jeg spiste mye i helgen, men ikke SÅ mye..

[Gjest Anneli82]

Takk for oppmuntring, Jente23! Merket at det faktisk hjalp litt da du foreslo det med varmen. Håper det bare er det. Kan jo hende jeg egentlig har gått ned.. Hm. Får prøve å være flink denne siste uka, selv om en liten del av meg egentlig bare vil gi opp og unne meg alt det som jeg ikke har kunnet unne meg! :-/

 

Og du gikk også opp i vekt. Kjedelig! Får kanskje si det samme til deg, at det sikkert er varmen som spiller oss et puss, og dessuten så ble det jo litt feil-mat på deg i helga,hvis jeg forsto det riktig. Selv om du ikke ventet deg riktig så stort utslag. Men jeg tipper jo at de kiloene der forsvinner like fort som de kom på. Så neste uke er de sikkert borte igjen! Det er ofte sånn.

 

Jeg skulle ønske jeg kunne si til meg selv at jeg sikkert går ned til neste gang jeg også, men som jeg tror jeg har nevnt så skal jeg på gjenforeningsfest til helga og reise langt avgårde, og har ikke kontroll på hva som blir servert der. Dessuten blir det en del inaktivitet pga veeeldig lang kjøretur. Så jeg frykter litt for neste ukes veiing.

 

Men så kan jeg jo fortsette med kursboken dersom jeg ikke skulle nå målet mitt. Jeg har jo lært meg prinsippene og sånn, og kunne sikkert klare det på egen hånd.

 

I dag skal jeg og mannen min ut og spise. Jeg ble så lei meg, så vi bestemte oss for å trøste oss litt. Men jeg prøve å ikke spise fy-mat, tar vel en salat eller noe. Men hvertfall komme oss litt ut.

 

Håper ikke dette ble veldig sytete. He he

[Gjest Spinny]

Jeg er sikker på at du egentlig har gått ned, Anneli. Det er helt sikkert varmen som spiller deg et puss.. jeg merker det veldig på kroppen når det er varmt..føler meg alltid oppblåst og føles som jeg har lagt på meg et par kg..kroppen "hovner opp" på en måte. Så ikke gi opp nå, du er jo SÅ nærme målet!!

 

Jeg fikk ihvertfall et motivasjonskick idag pga det elendige veieresultatet, så det har gått fint idag og. Kosten er kanskje litt ensidig om dagen, men salat til middag + masse frukt ellers er stort sett det jeg har lyst på.

 

Sum kcal: 1657

Frokost » 266

65 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 214

1 glass à 1 5 dl skummet melk 52

 

 

Lunsj » 393

Omelett

3 skive a 10 gram kokt skinke 30

150 gram egg hele 217

0,5 ss a 11 gram Olivenolje 49

 

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

1 porsjon a 130 gram fersken 45

 

 

 

Mellommåltid » 158

1 porsjon a 110 gram eple lite 44

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

10 gram mandler skåldet 62

 

 

Middag » 441

200 gram kylling brystfilet 210

2 porsjon a 10 gram pinjekjerner 113

64 gram avocado 118

Ruccola-salat, tomater

 

 

Kvelds » 399

Smoothie

2 dl Cultura frukt 130

1 porsjon a 2 dl jordbær 30

1 porsjon a 100 gram banan 90

 

 

2 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 63

50 gram Mozarella light 86

Tomat, basilikum

 

Trening: Ellipsemaskin, stepmaskin og styrke= 4,4 trimpoeng.

[Gjest Hedvig74]

Imponerende treningsmengde, jente23!

 

For min del er jeg kommet litt ut av treningsrytmen, mye annet i hodet for tiden, men har i det minste syklet til og fra jobb...

 

Her er hva jeg har spist i dag (uten grønnsaker)

 

Sum kcal: 1416 : 3 hjerter

 

Frokost » 236

70 gram Gretes hjemmebakte 136

36 gram Makrell i tomat 100

 

Lunsj » 286

40 gram artiskokk 16

60 gram bønner brune kokte 66

1 ss a 10 gram Norvegia revet 35

5 gram Olivenolje 45

1 stk a 50 gram egg kokt 72

40 gram kyllinglår uten skinn 52

grønn salat

agurk

tomat

 

Mellommåltid » 142

160 gram TineMelk Lett 73

1 porsjon a 115 gram mango 69

 

Middag » 394

Wok:

150 gram kalkunfilet Prior 177

40 gram ris villris tørr 144

5 gram Olivenolje 45

1 porsjon a 0,5 dl Blue Dragon Woksaus Chop Suey 28

brokkoli

blomkål

løk

sopp

hvitløk

squash

 

Kvelds » 358

68 gram Gretes hjemmebakte 132

12 gram Mager prim Tine 33

42,5 gram rosiner 133

1 porsjon a 150 gram eple stort 60

 

Sykling 25 min: Tilsammen 147 KCAL = 0,7 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Takk for støtten, dere! Hva skulle jeg gjort uten dere? Jeg føler virkelig at det hjelper at dere bryr dere sånn Jeg er litt omvendt av deg, Jente23. Når noe går meg imot, som hvis jeg går opp i vekt, så blir jeg sur og demotivert, mens du får bare enda mer giv og løper rett på trening. Knallbra!! Jeg hadde planlagt å trene i dag, men pga nevnte demotivasjon så mistet jeg lysten på det, derfor ble det ikke så mange trimpoeng. Nå er jeg ikke så lei meg mere, så nå skal jeg jammen komme meg på trening i morgen i stedet!

 

Tirsdag 12. juni:

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1594 : 5

 

Frokost (220) » 211

2 skive a 30 gram Grovbrød uten sirup 132

1 porsjon a 20 gram laks røkt (pålegg) 34

1 porsjon a 20 gram spekeskinke benfri (pålegg) 45

 

Lunsj (220) » 212

2 porsjon a 20 gram Havregryn 142

2 porsjon a 5 gram valnøtter (påleggsrasjon) 70

 

Mellommåltid (110) » 103

31 gram Pågen fullkornsrugbrød 74.4

1 porsjon a 20 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 29

 

Middag (400) » 435

120 gram kylling div. smaker/marinert frosset 246

2 porsjon a 30 gram Baguetter 153

1 porsjon a 5 gram Margarin Soft flora 36

 

Kvelds (110) » 117

1 skive a 30 gram Grovbrød uten sirup 66

1 porsjon a 5 gram margarin Vita HjerteGo' 40% fett 18

15 gram spekeskinke benfri (pålegg) 33

 

Melk (200) 205

2 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 114

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, blåbær/solbær 53

1 dl TineMelk Ekstra lett 38

 

Frukt (200) 207

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

120 gram eple revet 48

0,5 dl Ananasjuice, Tine 24

1 dl eplejuice 45

50 gram blåbær 20

 

Grønnsaker 104

50 gram Mais hermetisk 42

12 gram Oliven sort 13

100 gram isbergsalat 10

50 gram tomat 7

50 gram paprika grønn 7

50 gram sopp 10

59 gram agurk slange 5

40 gram paprika rød 10

 

trim:

0,5 trimpoeng (tur med hunden)

[Gjest Hedvig74]

hei

håper dere begge har fått trent i dag!! Jeg har det :-)

 

Her er mitt inntak - har ikke planer om å spise mer i dag.

 

Sum kcal: 1490 : 2 hjerter. uten grønnsaker

 

Frokost » 236

70 gram Gretes hjemmebakte 136

36 gram Makrell i tomat 100

 

Lunsj » 173

2,5 skive a 30 gram Fullkornbrød av rug 123

1 porsjon a 20 gram leverpostei Gilde 50

 

Mellommåltid » 201

1 porsjon a 100 gram kiwi 50

1 porsjon a 75 gram plommer utenlandsk 30

2 stk a 20 gram Knaskerøtter 12

30 gram sukkererter 10

1 porsjon a 50 gram druer små stenfrie 35

2 stk a 8 gram smørbrødkjeks grov Kornmo 64

 

Middag » 597

Wok:

150 gram kalkunfilet Prior 177

5 gram Olivenlje 45

1 porsjon a 0,5 dl Blue Dragon Woksaus Chop Suey 28

brokkoli

løk

blomkål

sopp

116 gram nanbrød 290

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

 

Kvelds » 283

58 gram nanbrød 145

1 stk a 230 gram mango 138

 

Styrketrening og sykling: Tilsammen 502 KCAL = 2,5 trimpoeng

[Gjest Spinny]

Onsdag 13.juni

 

Sum kcal: 1611

 

Frokost » 266

65 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 214

1 glass à 1 5 dl skummet melk 52

 

Lunsj » 300

1,5 stk a 50 gram rundstykker grove 210

2 skive a 10 gram kokt skinke 20

2 skive a 10 gram Norvegia 70

Rapid-salat, agurk, paprika

 

 

Mellommåltid » 125

100 gram Yoghurt-is, 7 eleven 125

 

Mellommåltid 97

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

1 porsjon a 130 gram fersken 45

 

 

Middag » 496

200 gram kylling brystfilet 210 (litt mye kyllingfilet for tiden, men vi kjøpte en hel haug billig i Danmark.. )

40 gram babymais 10

150 gram røsti-poteter 276

Sukkererter, gulrøt, løk, rødløk

 

 

Kvelds » 327

1 stk a 63 gram Wrap tortilla, Santa Maria 189

40 gram spekeskinke uten fett 68

ruccola-salat

 

2 porsjon a 100 gram vannmelon 70

 

 

Trim: Ble bare en liten tur idag..dvs 0,6 trimpoeng.

 

Hadde forresten gått ned 800 gram siden igår, så da regner jeg med at en del av det jeg hadde gått opp var vann.

[Gjest Anneli82]

Her kommer det jeg har spist i dag

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1621 : 6

 

Frokost (220) » 218

2 skive a 30 gram Grovbrød uten sirup 132

1 porsjon a 20 gram laks røkt (pålegg) 34

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Lunsj (220) » 212

2 porsjon a 20 gram Havregryn 142

2 porsjon a 5 gram valnøtter (påleggsrasjon) 70

 

Mellommåltid (110) » 130

33 gram Pågen fullkornsrugbrød 79.2

15 gram spekeskinke benfri (pålegg) 33

1 porsjon a 5 gram margarin Vita HjerteGo' 40% fett 18

 

Middag (400) » 330

1 pai a 220 gram Mia Fullkorns pai med kylling & grillede grønnsaker 330

 

Kvelds (110) » 118

1 skive a 30 gram Grovbrød uten sirup 66

1 porsjon a 20 gram Vita hjertego' ost, Mills 52

 

Melk (200) 214

1 porsjon a 125 gram lettyoghurt 0 1% Yoplait 62

4 dl TineMelk Ekstra lett 152

 

Frukt (200) 204

1 porsjon a 50 gram druer små stenfrie 35

1 porsjon a 100 gram banan 90

1 glass a 1,5 dl Granateplejuice, Nora 70

14 gram druer blå/grønne 9

 

Grønnsaker 195

15 gram agurk slange 1

35 gram paprika rød 8

55 gram salat diverse sorter 8

58 gram cherrytomat 8

7 gram purreløk 1

29 gram squash 13

23 gram Mais hermetisk 19

58 gram avocado 107

Ca. 100 gram gulrot 30

 

Trim:

I dag ble det bra med trim

75 min på treningsstudio, både styrke og kondisjon

Valpetrening og 40 min med gange.

Tilsammen 779 KCAL = 3,9 trimpoeng

 

Så bra du har gått ned litt, Jente23! Ja, jeg visste at det bare var vann!

[Gjest Spinny]

Nå har jeg funnet ut at jeg bør gå tilbake til meny 3 (som jeg hadde før den sittestillende eksamensperioden). Det blir mye trening om dagen, og jeg vil ikke gå i den samme fella som jeg gikk i tidligere da jeg stod stille i mange måneder pga at jeg ikke spiste nok.

 

 

Sum kcal: 1860

 

Frokost » 266

65 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 214

1 glass à 1 5 dl skummet melk 52

 

Lunsj » 331

Omelett

3 stk a 50 gram egg kokt 217

3 skive a 10 gram kokt skinke 30

1 skive a 10 gram Jarlsberg 35

0,5 ss a 11 gram solsikkeolje 49

agurk, tomat

 

 

Mellommåltid » 166

2 stk a 16 gram Havre Wasa 110

1 porsjon a 20 gram makrellfilet i tomat 56

 

Mellommåltid 212

20 gram Yoghurtnøtter 109.4

30 gram tørket mango 103.5

 

 

Middag » 455

180 gram laksefilet, Fiskemannen 342

100 gram pasta fullkorn kokt 113

brokkoli, blomkål

 

Dessert 199

2 porsjon a 100 gram vannmelon 70

1 porsjon a 115 gram mango 69

200 gram jordbær 60

 

 

Kvelds » 231

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, jordbær/bringebær 52

2 stk a 9 gram Ryvita rug 61

2 skive a 14gram kalkun naturell 26

50 gram avocado 92

 

Trening: Stepmaskin, ellipsemaskin og styrke= 5,1 trimpoeng.

[Gjest Anneli82]

Hei! Nå reiser jeg bort de neste tre dagene. Kommer hjem på søndag kveld, så dere vil sannsynligvis ikke høre noe fra meg før da. I kveld er det så mye pakking som står for tur at jeg ikke får tid til å skrive inn hva jeg har spist i dag. Håper jeg klarer å holde meg i skinnet og ikke sprekke i helga, nå like før kurset er over. Ha en strålende helg!

[Gjest Hedvig74]

Hei

Det ble mye mat i går... Men klarte heldigvis å holde meg unna noe søtt (det var flere fristelser), bortsett fra et par sukkerbiter til kaffen. Det får være greit.

 

Sum kcal: 2042 : 3 hjerter. Ikke medregnet alle grønnsaker

 

Frokost » 299

70 gram Gretes hjemmebakte 136

2 porsjon a 20 gram makrellfilet i tomat 112

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

 

Lunsj » 282

30 gram kokt skinke 30

20 gram sukkererter 7

40 gram tomat 6

1 stk a 50 gram egg kokt 72

30 gram artiskokk 12

10 gram krutonger 45

5 gram Olivenolje 45

20 gram agurk slange 2

20 gram salat diverse sorter 3

25 gram Helkornbrød 60

 

Mellommåltid » 239

50 gram pizza 113 (spiste bare noen biter av kjærestens)

10 gram Loff 25

1 porsjon a 130 gram pære 45

1 ts a 5 gram sukker farin raffinade 20

30 gram läkerol cupa 36

 

Middag » 479

130 gram laksefilet, Fiskemannen 247

1 porsjon a 150 gram potet kokt/bakt 112

1 porsjon a 0,5 dl Krydder bearnaisesaus Toro 120

stekte rotgrønnsaker

 

Kvelds » 743 (Uff... satt bare og koste oss og småspiste... ble mye)

100 gram storfe mørbrad 110

2,5 skive a 30 gram Loff 187

2 glass a 1,5 dl rødvin 12 vol% alkohol 195

25 gram smør 186

 

23 gram Confecta 72% sjokodrikk 65.32000000000001

 

Trim 230 KCAL = 1,2 trimpoeng

[Gjest Hedvig74]

Hei

Skle som vanlig litt ut i helga...

 

Men har tatt meg inn igjen i dag. Og fått trent! Heldigvis :-)

 

 

Sum kcal: 1236 : 1 hjerte

 

Frokost » 336

65 gram Gretes hjemmebakte 126

2 glass à 1 5 dl lettmelk 135

12 gram leverpostei Gilde 30

12 gram Fløtemysost lettere 45

 

Mellommåltid » 229

1 beger a 125 gram Sans yoghurt jordbær 75

1 ss a 10 gram Bakekakao Regia 32

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

1 stk a 16 gram Havre Wasa 55

 

Middag » 386

140 gram Pizza ristorante mozarella 386

 

Kvelds » 285

70 gram Gretes hjemmebakte 136

25 gram makrell varmrøkt 50

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

1 ss a 10 gram Bakekakao Regia 32

suketter

 

Trim: Gåing en time, roing og styrketrening. Tilsammen 772 KCAL = 3,9 trimpoeng

[Gjest Anneli82]

Hei! Skal si dere er flinke til å trimme, jenter! Det føles så godt når man har gjennomført en ordentlig treningsøkt. Ja, lurt at du går over til meny 3 når du har så mange trimpoeng, Jente23.

 

Her er dagens inntak for meg.

SIste dag på kurs!

 

Mandag 18.06.2007

 

Anbefalt inntak: 1600 kcal

Sum kcal: 1719 : 3

 

Frokost (220) » 207

60 gram Pågen leva fullkornsbrød 132

1 porsjon a 20 gram Go' og Mager leverpostei Gilde 29

1 porsjon a 20 gram Havbris Laksepostei naturell 46

 

Lunsj (220) » 283

4 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 126

45 gram Norvegia 157

 

Mellommåltid (110) » 117

2 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 63

1 porsjon a 20 gram nøkkelost lettere i skiver, Tine 54

 

Middag (400) » 480

150 gram laks oppdrett 300

1 porsjon a 150 gram potet kokt/bakt 112

1 porsjon a 0,5 dl Parisienne fiskesaus løk/persille Toro 58

1,2 gram rapsolje kaldpresset 10

 

Kvelds (110) » 94

1 porsjon a 20 gram kalkun naturell 18

1 skive a 30 gram Firkornbrød 76

 

Melk (200) 205

1 glass à 1 5 dl TineMelk Ekstra lett 57

1 beger à 125 gram Yoplait dobbel 0%, blåbær/solbær 53

2,5 dl TineMelk Ekstra lett 95

 

Frukt (200) 193

1 glass a 1,5 dl Mana Drue, blåbær,aronia & kirsebær 81

120 gram banan 108

20 gram rabarbra 4

 

Grønnsaker 140

27 gram agurk slange 2

15 gram paprika rød 3

10 stk a 20 gram Knaskerøtter 60

250 gram Wok Classic grønnsaker Findus 75

 

Trim:

20 min. gange og 20 min. styrke = 0,7 trimpoeng

[Gjest Hedvig74]

Hei dere!

 

Jeg har hatt nok et par dager med "sukkerkick". Rart at det stadig skjer... Ja ja. Har egnetlig vurdert å kutte snart. Har holdt på lenge uten å egentlig gå ned noe mer. Er motivert i perioder, men så sklir jeg ut igjen og går litt opp igjen/stillstand. Men nå legger jeg inn denne uka, og så får vi se. Fra neste uke er det ferie, jeg gifter meg neste helg (jippi!!!!), og etter det tror jeg ikke jeg skal tenke på noe mer "slanking" annet at jeg må prøve å være moderat med søtsakerinntaket.

 

Mandag og tirsdag er jeg ikke spesielt stolt av, men legger det inn likevel. Tok en lang skogstur i går kveld, så kalorimessig kom jeg nok greit ut, men likevel... I dag har jeg spist sunt :-)

 

 

Mandag Sum kcal: 1739 : 1 hjerte

 

Frokost » 235

70 gram Gretes hjemmebakte 136

12 gram leverpostei Gilde 30

1 glass à 1 5 dl TineMelk Lett 69

 

Lunsj » 212

40 gram sopp 8

40 gram salat diverse sorter 6

40 gram tomat 6

50 gram egg hele 72

20 gram pasta kokt 30

20 gram kylling lårkjøtt med skinn 35

5 gram Olivenolje 45

40 gram agurk slange 4

20 gram gulrot 6

 

Mellommåltid » 902 (spiste ikke alt på en gang, men det ble faktisk alt dette i løpet av dagen....:-()

1 stk a 30 gram kokosbolle 126

120 gram cookie 528 (

1 stk a 63 gram Sandwich, Diplom Is 179

1 glass à 1 5 dl TineMelk Lett 69

 

Middag » 390

150 gram Kapteinens fylte torsk 270

80 gram potet kokt/bakt 60

100 gram gulrot 30

100 gram kålrot 30

 

Kvelds

Rester av råkostsalat fra middag

 

Trim: gåtur. Tilsammen 285 KCAL = 1,4 trimpoeng

 

Tirsdag

Sum kcal: 1919 uten alle grønnsaker

 

Frokost » 213

80 gram Gretes hjemmebakte 156

15 gram Fløtemysost lettere 57

 

Lunsj » 747

40 gram Kylling stekt med skinn 98

40 gram egg kokt 58

20 gram pasta kokt 30

10 gram krutonger 45

tomat

salat

gulrot

agurk

sukkererter

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

 

Mellommåltid » 570

1 glass à 1 5 dl lettmelk 67

200 gram hveteboller industribakt 680 (to boller og en scone senere på dagen...)

 

Middag » 277

300 gram linsegryte 177

40 gram nanbrød 100

2 iskule a 60 gram fløteis med sjokoladebiter 288

 

Kvelds »112

2 stk a 11 gram cookies kjeks med sjokolade og nøtter 112

 

uff og uff. Dette er ikke bra :-/

Men som sagt: Jeg gikk på i går kveld. var ute ca 3 timer: 1230 kcal, 6,3 trimpoeng.

[Gjest pia78]

Syns det høres ut som du spiser litt for lite. 1100 kalorier er så lite at det kan hende kroppen ikke får nok' date=' og da vil den holde på det den har. Var jeg deg, ville jeg prøvd å spise litt mer og se om det hjalp. Jeg har regnet ut energibehovet mitt ut fra en formel som er mye brukt her inne på Vektklubben. Si fra hvis du vil ha den, så kan jeg lime den inn her for deg.[/quote']

 

Hvor finner jeg hva slags energibehov jeg har. Jeg er helt ny her og trenger litt veiledning.

 

Jeg er snart 30 år og veier 70 kg. Vil ta av 5 kg. Trivsel vekt er 65 kg. Har alltid veid det før jeg fikk barn. Får ikke tid til å trene så mye

[Gjest Hedvig74]

hei dere

 

Limer inn gårsdagens inntak - og det blir det siste fra min side. nå er det ferie og tid for annet enn å sitte ved pc'en og veie maten :-) Jeg håper jeg klarer å holde litt fokus likevel, men har vel innsett at jeg ikke går så veldig mye mer ned.

 

I dag har jeg ikke veid mat, men spist salat både til lunsj og middag ute, så vet ikke helt mengden. Middagssalaten var det mye godt på, så den var sikkert ikke så kalorifattig...

 

Onsdagsinntaket:

 

Sum kcal: 1396

Frokost » 202

2 porsjon a 20 gram Go' dag müsli Frukt, AXA 132

50 gram TineMelk Ekstra lett 19

1 glass a 1,5 dl Cappuccino, Nescafe 51

 

Lunsj » 208

40 gram Kylling stekt med skinn 98

40 gram egg kokt 58

20 gram pasta kokt 30

30 gram sukkererter 10

30 gram gulrot 9

2 stk a 11 gram cherrytomat 3

 

Mellommåltid » 225

2 dl helmelk 130 (cappucino)

20 gram appelsin 10

1,2 ring a 60 gram ananas 36

1 porsjon a 70 gram druer blå/grønne 49

 

Middag » 316

325 gram linsegryte 191.75

50 gram nanbrød 125

 

Kvelds (2 kveldsmåltider)445

100 gram spelt - klibrød 202

12 gram Gudbrandsdalsost G35 55

2 porsjon a 100 gram kantaloupe melon 50

1 beger a 125 gram Mild & Lett Naturell 75

2 stk a 10 gram Rugsprø Wasa 63

 

Styrke og sykling: Tilsammen 567 KCAL = 2,8 trimpoeng

 

Lykke til videre dere som skriver/leser her! Pia 78: du finner formelen ved å søke på "formel".

 

Klem fra Hedvig

[Gjest Anneli82]

Det har vært veldig fint å ha deg med her! Alltid moro med tilbakemeldinger og å gi tilbakemeldinger. Jeg har kommet litt i samme situasjon. Er en kilo unna målet, og nå trenger jeg egentlig ikke ned mer, har for tiden ikke motivasjonen for å gå ned den siste kiloen. Jeg skal begynne å stabilisere nå. Aksepterer en vekt mellom 61-63 kilo som min trivselsvekt.

 

Så jeg kommer ikke til å skrive flere innlegg i denne tråden, tror jeg. Men jeg tror jeg fortsetter hvertfall en stund til på "Ned i vekt mot sol og nye sommerklær", for det er jo viktig å følge med på vekta selv om man skal slutte å slanke seg.

 

Er det nå til helga du skal gifte deg (i morgen) eller den helga etter? Uansett - lykke til med bryllupsdagen og ekteskapet! Vi snakkes kanskje her senere. Hvem vet. Forhåpentligvis på Hold Vekten-forumet, da