?

[Gjest natron]

Hva er max kcal pr dag?

[Gjest Ellie76]

Det kommer an på så mange ting.

Eks. hvor mye du trener, hvor mye du veier, alder, kjønn, høyde. Hverdagsaktivitet. Og så videre...

 

Mitt beste tips til deg akkurat NÅ er derfor: send samme spørsmål til Jeanette Roede på nettmøte i dag, sammen med opplysningene over. Ellers finnes det en formel du kan bruke til å regne det ut. Har den ikke for hånden akkurat nå, men let gjennom diverse tråder her inne, de ligger noen steder husker jeg... men ikke eksakt hvor!

 

Lykke til :-)

[Gjest Magan]

Kommer an på alder vekt og hvor mye du trimmer.

 

Her er formelen du kan regne det ut etter:

 

Kvinner:

18-30 år 14,7 x vekt + 485

30-60 år 8,4 x vekt + 842

+60 år 9,0 x vekt + 656

 

Menn:

18-30 år 15,0 x vekt + 689

31-60 år 11,5 x vekt + 870

+60 år 11,7 x vekt + 586

 

Da har du regnet ut energibehovet i hvile.

 

Så skal du multiplisere det tallet med en aktivitetsfaktor:

 

1,2 stillesittende arbeid

1,4 stillesittende arbeid og litt bevegelse i fritiden

1,5-1,6 stillesittende arbeid og jevnlig fysisk aktivitet i fritiden

2,0-2,2 hardt fysisk arbeid eller svært mye mosjon

 

Så trekker du ifra 500-800 kcal og da får du kaloribehovet du skal ha for å gå ned.

 

Denne formelen er fra G.R kaloriguiden.

 

Vennlig hilsen Magan