Usikker på hvilken meny jeg skal følge, noen som kan hjelpe meg?

[Prolapsen]

Hei!

 

Jeg har regnet ut at jeg har et daglig energiforbruk på 2116.

Med ca 7 trimpoeng i uka, hvor mange kalorier skal jeg spise hver dag da?

 

I følge kursboka står det at en reduksjon av energiinntak på 500-800 kcal pr dag vil gi en fin reduksjon. Men så er det dette med menyene:

Meny 1 har 1300 kcal

Meny 2 har 1600 kcal

 

Hvilken en bør jeg forholde meg til for å få best mulig resultat?

[Gjest soljenta86]

Hei,

 

Nå vet jeg ikke helt sikkert om du med 2116 mener før du har ganget med faktor for hverdagsaktivitet og om du har lagt til de 7 trimpoengene enda. (Les mer om utregning, tips og greier på tråden "så mye skal du spise i løpet av en dag" på forumet [Ny i vektklubben].)

 

Hvis 2116 er det ferdige regnestykket så ligger du på meny 2.

 

(Meny 1 for de med dagsbehov på under 2000 kcal, meny 2 for de med behov mellom 1900 - 2400 kcal.)

 

Hvis du ikke har lagt til trimpoengene enda så har du 7*28,58 = 200,06 kalorier til. Da havner du fortsatt på meny 2. Så med mindre du ikke hadde ganget 2116 med 1,3/1,4/1,5 så er det vel meny 2.

 

Husk at hvis du underveis trener mer eller mindre må du endre regnestykket, og hvis du endrer aktivitetsnivået betydelig i hverdagen må du endre mellom 1,3/1,4/1,5. Hvis du går på kurs vil du få hjelp til å justere menyen hvis du stagnerer, det er mange som stopper opp hvis de har for stort kalori-underskudd!

 

Lykke til!

[Gjest fullfres]

Mitt råd:

 

Start med meny 2 de første ukene, og se hvor det bærer.

Sannsynligvis får du en jevn og fin nedgang, og tro meg: Det er MYE lettere å holde motivasjonen over tid når man har såpass mange kalorier å rutte med.

Det er også veldig lett å variere både middagsmat og pålegg når man har litt å gå på.

 

Overgangen til "livet etterpå" går også mye lettere- rett og slett fordi du ikke har vært nødt til å nekte deg så mye i ned i vekt-perioden.

 

Skulle det være at vektnedgangen uteblir etter et par-tre uker på 1.600 kalorier kan du justere ned.

 

Lykke til videre!