kostholds-/dagsplan???

[Gjest CoolBear]

Trenger egentlig en dagsplan med faste enkle frokost, lunsj, middag oppskrifter. Jobber 100% skift og går 100% på skole så det må være enkelt. Begynner på kurs i slutten av aug, men har gått 20 kg tidligere med et annet opplegg. Har ca 10kg igjen.

 

Noen som kan bidra med en ferdig plan (ca 17-1800 kcal)? Må komme igang nå...kan ikke vente!!!

[Gjest frkR]

Har dessverre ikke noe ferdig plan. Men det kan jo være en ide å starte med å fordele hvor mange kcal en skal ha i de forskjellige måltidene.

Ved et kcal inntak på ca 1700-1800 kcal, ville jeg ha fordelt måltidene slik:

 

Frokost: 400-450 kcal

mellommåltid: 150-200 kcal

lunch ca 400-450 kcal

mellommåltid: 150-200 kcal

middag 400-450 kcal

kvelds: 150-200 kcal

 

Hvordan du setter dette opp avhenger litt av når du står opp og når du legger deg. Og du kan jo justere dette alt etter hva du synest er best.

 

I menyen til venstre finner du oppskrifter. Disse er merket med antall kcal pr porsjon.

 

I tillegg kan det jo være lurt å lære seg litt om hva de forskjellige matvarene inneholder av kcal.