Pølse til lunsj??

[Gjest Anthurium]

Hei!

 

Spiste akkurat 2 pølser i lompe til lunsj, og var egentlig fornøyd med mitt valg av Gilde Go'og'mager grillpølse.

 

Men pølse til lunsj er vel ikke av det sunneste slaget, er det vel?

 

Fikk plutselig så dårlig samvittighet Hjelp!

 

Og lurer på hvordan man kan porsjonere kaloriene over de forskjellige måltidene når man går på rundt 1200-1300 kcal om dagen? Har problemer med enten å spise for lite eller å spise alt på et par måltid!

 

Alle erfaringer tas imot med takk. Er ikke så vant til å spise mange ganger om dagen. Dette er vanskelig!

[Gjest MamiK]

Hei!

 

Tror ikke du skal bekymre deg over 2 pølser til middag, men til lunsj burde du holde deg på rundt 2-300 kcal. Men du kan jo alltids spise en litt mindre middag?

[Gjest Korsa]

Jeg fant denne som er skrevet av Elisabeth. Det er på 1600 kcal og det som er basert på meny 2. Du kan jo forandre den til ditt behov

 

Frokost ca 220 kcal

2 brødrasjoner x 30 gr/ 4 stk ryvita/ 200 gr havregrøt

2 påleggsrasjoner x 20 gr

 

Lunsj ca 220 kcal

2 brødrasjoner x 30 gr

2 påleggsrasjoner x 20 gr

 

Mellommåltid ca 110 kcal

1 brødrasjoner x 30 gr

1 påleggsrasjoner x 20 gr

 

Middag ca 400 kcal

1 middagsrasjon - 150 gr kjøtt/fisk/fugl

1 potetrasjon - 150 gr potet/100 gr pasta/ 150 gr naturris

saus og annet tilbehør - 50 kcal

+ en porsjon med grønnsaker (kaloriene telles ikke med)

 

Kveldsmat ca 110 kcal

1 brødrasjoner x 30 gr

1 påleggsrasjoner x 20 gr

 

Melk 200 kcal

= 3 melkerasjoner à 1,5 dl melk eller 125 ml yoghurt, spises drikkes når du ønsker, til frokost, kvelds eller som ekstra mellommåltid

 

Frukt 200 kcal

= tre frukter

 

Spis litt grønnt til alle måltider, disse teller vi ikke kalorier på.

 

Kosemerker

2 stk à 25 kcal, spar dem gjerne til helga, 14 stk = 350 kcal, gir deg nesten (5,25dl) ei flaske rødvin feks.

 

Husk å drikke nok vann, du kan også drikke te og kaffe, prøv å styr unna lightbrus og lightsaft.

 

LYKKE TIL

[Gjest Anthurium]

Tusen takk for tips til menyforslag! =)

 

Drikker ikke melk, så meny 2- oppsettet ditt fungerer nok utmerket for meg!

 

Nå blir det litt lettere å legge opp måltidene

 

Første offisielle veiedag på mandag. (Startet mandag 14.aug.) Skal prøve å droppe pølser o.l til lunsj Så får vi se om vekta er snill.