Bali Kyllinggryte - den magre varianten

[Gjest MamiK]

Hei!

 

Noen som har fått med seg at jeg liker Bali kyllingsaus/gryte? ;-P

Her kommer en oppskrift:

 

3 personer

 

1 pose Bali kyllinggryte

3 dl vann

3 dl ekstra lettmelk

400 g kyllingfilet

1 stor løk

1 paprika

ev champignon

 

Hakk eller klipp opp kyllingfiletene i biter og stek i 1kcal spray

 

Kok opp gryten som anvist på pakken, bare at du bruker melk i stedet for fløte.

 

Hakk opp løk, paprika og ev champignon

 

Stek løk og champignon. Ha i paprika mot slutten steketiden.

 

Ha så i kyllingbiter og grønsakene i gryten mot kokeslutt.

 

Server med ris og ev salat ved siden av

 

Kcal pr person inkl ris (100g) = 400 kcal!

 

Utregnet slik:

Gryterett med melk, 2 dl: 114 kcal

Hurtigris, 100g : 145 kcal

Kyllingfilet, 135g : 140 kcal

[Gjest Mar77]

Tusen takk for kjempetips...!

Jeg fikk denne gryten servert nettopp, og syntes den var nydelig - men så lurte jeg på hvordan kalorimengden ville bli med en magrere variant. Og så har du fikset hele greia for meg....!

 

Tusen hjertelig takk! *sender-en-virtuell-blomst*

[Gjest Smukkeline]

Spiste denne i går, men med fløte og villris.

 

Smukkeline

[Gjest lenelene]

takk for godt tips:) jeg elsker den gryta så nå gleder jeg meg til å smake den i en sunnere variant.

[Gjest MamiK]

Gi meg gjerne en tilbakemelding når du har smakt den Om man vil/skal ha flere kcal kan man jo bare spise mer ris og ha vanlig lettmelk eller H-melk i også