kalorier

[Gjest hildegunn]

hei. Hvor mange kalorier har dere om dagen?? jeg fullammer.

har nå kommet inn i en rutine med 5 måltider om dagen, trener 3-4 ganger i uken, så nå er det bare å regulere inn kaloriene pr måltid.

men jeg trenger litt hjelp. jeg har gått på GR-kurs tidligere, så jeg vet jo hva jeg skal spise og ikke spise.

jeg har 13kg som skal bort innen sommeren, og det skal jeg klare.

har lest i den gamle GRboka at ammende skal ha ca1600 kcal, mens i den nyeste boka skal man ha 1900kcal?? hva ligger dere på?

[Tosi]

Jeg fullammer også. Prøver å ligge på 1900 kcal om dagen, men i det siste så har jeg vært veldig sulten så da har jeg nok ligget på 2000-2100. Spiser 5 måltider om dagen.

Trener 2-3 ganger i uken på treningsstudio og prøver å gå litt tur inne i mellom......

Nå har jeg slanket meg i 14 uker og har gått ned ca 11.5 kg. Tror dette er riktig kcal-mengde for meg, men hvor mye man skal spise avhenger jo også av vekt og høyde.

[Gjest eliasmamma]

Hei den gamle gr boka gav for lite kallorier til alle, også ammende, så anbefaler 1900. Har også vært ekstra sulten av og til, og viss du spier rett mat er det helt greit, sier kurslederen min, er jo varierende hvor mye gullet spiser av oss oxo!

lykke til

[Gjest kris78]

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)