Knekkebrød og snitzel

[Gjest Wiwee]

Heisann.

 

Min diett består av følgende:

 

Frokost: Noka Milkshake

Lunsj: 2 knekkebrød med hvitost

Middag: 1 kalkun og ostesnitzel(196 kalorier) med litt lettrømme, tomat, agurk og 2 flatbrød

Kvelds: Noka Milkshake

 

Ser at hver Noka er 250 kalorier...men hva er resten her? Hvor mye kalorier får jeg i meg totalt?)

 

Er 1,73 og veier 58 kilo. Vil ned til 55....

 

Takk:)

[Eriksen]

Det finnes så mange typer knekkebrød, men de fleste typene pleier å ha oppgitt næringsinnholdet på pakken.

 

Noen utvalgte fra Wasa:

 

Sport +: 50 kcal pr stk

Husmann: 40 kcal pr stk

Havre: 55 kcal pr stk

Fiber plus: 32 kcal pr stk

Frukost fullkorn: 53 kcal pr stk

Multigrain:43 kcal pr stk

 

Det er også litt forskjell på flatbrødene, kommer an på hvor store de er bl.a.

 

1 stk Mors flatbrød (17 g): 55 kcal

1 skive Korni flatbrød (3,5 g): 12 kcal

 

Lettrømme har ca 50 kcal pr spiseskje. Bytter du til Ekstra Lett-rømme, sparer du ca 20 kcal. Men det ser ut som om du spiser ganske få kalorier, så du trenger nok ikke å spare.

 

Hvilket merke er kalkunschnitzelen din av?

[Gjest soljenta86]

Hei,

 

Du har en BMI på 19,4 og ønsker å gå ned til en BMI på 18,4 - det er undervekt. Jeg vil absolutt ikke anbefale deg å gjøre dette. Du er sannsynligvis veldig tynn allerede. Hva med å heller begynne å trene litt, så kan du stramme opp og forme kroppen litt?

 

I tillegg spiser du altfor lite mat.

 

Regnet ut for deg (antok at du var jente, legg til 166 kalorier hvis du er gutt): Med normal hverdagsaktivitet og ingen trim, 173 cm og 58 kilo, og f.eks. 20 år (jeg vet ikke alderen din, men du skrev at du gikk på skole i et annet innlegg) så skal du ha i deg 1960 kalorier om dagen. Det er veldig sunt for kroppen din om du klarer å trene litt, men da skal du plusse på dette i tillegg og trenger enda mer kalorier.

 

Du har som kommentert i forrige innlegg ikke spesifisert maten du spiser, men her er to forslag, så kan du se hvor stor forskjell det blir avhengig av hva du spiser:

 

forslag 1: 1106 kalorier

frokost & kvelds: 250 + 250 kalorier

lunsj: 110 + 140 kalorier (2 Wasa havre og 4 skiver norvegia ost)

middag: 196 + 50 + 110 kalorier (din oppgitte verdi på snitzel + 1 ss lettrømme + 2 mors flatbrød)

 

forslag 2: 863 kalorier

frokost og kvelds: 250 + 250 kalorier

lunsj: 64 + 54 kalorier (2 fiber plus og 2 skiver norvegia lettere)

middag: 196 + 25 + 24 kalorier (din oppgitte verdi på snitzel + 1/2 ss lettrømme + 2 korni flatbrød)

 

Tomat og agurk er såkalte "ja-grønnsaker" og består omtrent kun av vann, de teller derfor ikke med i kalori regnskapet.

 

Siden du ikke burde slanke deg, og burde begynne å bygge opp kalori-inntaket ditt kan det kanskje være greit å vite hvor mye du egentelig burde spise hver dag:

 

Det du skal spise er altså 1960 kalorier hver dag, og enda mer hvis du begynner å trene:

 

Frokost; 2 brødrasjoner, 2 påleggsrasjoner, tilsammen 220 kcal

Lunsj; 3 påleggsrasjoner, 3 brødrasjoner, tilsammen 330 kcal

Mellom; 1 brødrasjon, 1 påleggsrasjon, tilsammen 110 kcal

Middag; 1,5 middagsrasjon, 1,5 potetrasjon, saus, tilsammen 600 kcal

Kvelds; 2 brødrasjoner, 2 påleggsrasjoner, tilsammen 220 kcal

Frukt, 3 frukter, 200 kcal

Melk 3 melkerasjoner, 200 kcal

Kosemerker, 2 stk, 50 kcal.

I tilegg til dette: 2 - 3 grønnsaksporsjoner av ja-grønnsaker (tomat, agurk, salat, minimais, paprika osv.)

 

potetrasjon, er ris, pasta, poteter.

Melkerasjon er youghurt, melk.

fruktrasjonen er juce eller frukt.