Hvor mye skal jeg spise?

[Gjest Mellon]

Jeg ammer og trener og lurer på hvor mye jeg må spise. Er litt redd for å miste melka, men har liksom også en litt stram plan, vil ned 10 kg innen 7 juni- da reiser vi til Mallorca.

[Gjest Lenemora]

Her kan du regne ut energiforbruket ditt:

 

Vekt i kg*10

 

+høyde i cm *6,25

 

-alder*5

 

-161 (+5 for menn)

 

=hvile stoff skifte

 

 

Deretter ganger du hvile stoff skiftet med en faktor avhengig av aktivitets nivå på jobb/ellers (lavt: 1.3, middels: 1.4, eller høyt: 1,5)

Svaret du får her er energiforbruk før trim.

 

Deretter tar du det siste svaret og legger til antall trimpoeng * 28,58 og dermed har du ditt daglige energiforbruk.

 

Når man ammer skal man gå opp en meny

 

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

 

 

 

Lykke til!

[Gjest Mellon]

Takk for svar. Ser at jeg spiser alt for lite rett og slett. Aner ikke hvordan jeg skal klare øke inntaket mitt.