Kan noen være så snill og regne ut hvor mange kcal jeg kan spise? Pliiiis...

[Gjest Selma1]

Veier 72 i , skal ned til 63. Er 33 år, og på skala fra 1-5 er vel aktivitetsnivået mitt 3-2 i hverdagen, men går mye turer i tillegg. Disse legger jeg vel inn i tillegg hver gang jeg trener. Jeg ammer. Vet man skal være forsiktig mes slanking under amming, og det er derfor det er så viktig for meg å vite hvor mange kcal jeg trenger, så det ikke blir for lite. Kan noen pliiiiiiis hjelpe meg??

[Gjest propelle]

Vi som ammar skal ha meny 3.

 

Meny 3 (1900 kcal)

Frokost; 2 brødrasjoner, 2 påleggsrasjoner, tilsammen 220 kcal

Lunsj; 3 påleggsrasjoner, 3 brødrasjoner, tilsammen 330 kcal

Mellom; 1 brødrasjon, 1 påleggsrasjon, tilsammen 110 kcal

Middag; 1,5 middagsrasjon, 1,5 potetrasjon, saus, tilsammen 600 kcal

Kvelds; 2 brødrasjoner, 2 påleggsrasjoner, tilsammen 220 kcal

Frukt, 3 frukter, 200 kcal

Melk 3 melkerasjoner, 200 kcal

Kosemerker, 2 stk, 50 kcal.