Hvor mange kcal?

[Gjest VNB]

Hvordan vet jeg hvor mange kcal jeg skal spise daglig?

Står det noen plass?

Jeg er 175, 68 kg og vil ned til 59 kg

[Gjest fru luna]

Hvordan vet jeg hvor mange kcal jeg skal spise daglig?

Står det noen plass?

Jeg er 175' date=' 68 kg og vil ned til 59 kg[/quote']

 

Ditt basalforbruk:

[(68 x 10) + (175x 6.35) - (alder x 5) - 161 (kvinne)] x 1.4 (alldags middel aktivitets faktor) = [680 + 1111 - 125(?) - 161]x 1.4 = 1505 x 1.4 = 2110 kcal/dag + fysisk aktivitet (sett inn i dagsrapportsiden hva du vanligvis gjør av trening eller annen fysisk aktivitet).

 

De som har basalbehov fra 1900 til 2400 blir anbefalt meny 2 som gir 1600 kcal per døgn fordelt på 5 måltider, frokost, lunsj, mellommat, middag og kvelds. En god frokost er nøkkelen til suksess, og ikke mer enn 3 timer mellom måltidene.

 

Dette er informasjon jeg har plukket opp fra svar i vektklubben. Lykke til. Det er mange grupper av oss som vil ned 10 kg. Vi er en gruppe som startet i oktober som kaller oss den harde kjerne av 10 kg klubben og andre kaller seg Ned 8 til 10, påske..... let litt rundt, det er kjekt å ha noen å rapportere resultatene til.

[Gjest caja]

Skjønte ikke dette helt jeg.

[Gjest fru luna]

hvis du sier hva du lurer på kan jeg forsøke å hjelpe

[Gjest caja]

Jeg fant ut av det i en annen tråd. Ellers takk.