Trim vs. inntak??

[Gjest Laila68]

Nå må jeg bare spørre: Hvilken formel bruker dere for å finn dags behovet for kalori inntak mht trening????????????????????????????????????????????

En formel som er lett å finne ut av?

Er 1,63 høy, vekt 65,5. 37 år og går 4-5 gng pr uke. Trener i tillegg styrke/kondisjon 1,5 t pr uke * 3. Ligger på ca 1200-1350 kcal/dag

 

Noen som kan hjelpe meg å regne dette ut??

Please...

[Gjest dobbelice]

(vekt x 10)+(høyde x 6.25)-(alder x 5)-161= hvilestoffskifte

 

Lav hverdagsaktivitet (uten trim): 1.3

Normal hv.akt. (uten trim): 1.4

Høy hv. akt (uten trim): 1.5

 

Hvilestoffskifte x hverdagsaktivitet= energiforbruk før trim

 

Trimpoeng pr uke x 28.58= trim

 

Energiforbruk før trim + trim= ditt daglige energiforbruk

 

Ha deretter et inntak 500-1000 kcal under ditt daglige energiforbruk

 

 

Eks. Meg selv: (66.8 x 10) + (172 x 6.25) - (22 x 5) - 161= 1472

 

1472 x 1.4 = 2060.8

 

10 x 28.58= 285.8

 

2060.8 + 285.8 = 2346.6 kcal

 

Jeg har lagt meg på ca.1600 kcal til dagen

 

 

MEN dette spørsmålet er spørt tusen ganger!

[Gjest Laila68]

Tusen takk for hjelpen. Endelig regnet det ut. Ser jeg har vært litt i underkant av hva jeg bør..

[Gjest ArneSK]

Her ser man et eksempel på at når en ikk kan søke på tidligere innlegg blir det laget nye innlegg, som en kunne unngått. La oss få mulighet for å søke på tidligere innlegg.