Hvordan regne ut dagsbehovet?

[Gjest Solsikke]

Jeg lurer på hvordan man regner ut dagsbehovet. Finnes det en formel eller noe?

 

Vet jo at man må ha 7000kcal i underskudd på en uke for å gå ned et kg. Når man trener mye, kan man da spise litt mer?

[Gjest Milva]

Jeg lurer på hvordan man regner ut dagsbehovet. Finnes det en formel eller noe?

 

Vet jo at man må ha 7000kcal i underskudd på en uke for å gå ned et kg. Når man trener mye' date=' kan man da spise litt mer?[/quote']

Dette lurer jeg også på,noen som sa det stod på dagsrapportskjemaet men jeg ser ingen ting...

[Gjest CamCam]

Formelen er:

Vekt i kg*10

+høyde i cm *6,25

-alder*5

-161 (+5 for menn)

=hvile stoff skifte

Deretter ganger du hvile stoff skiftet med en faktor avhengig av aktivitets nivå på jobb/ellers (1.3, 1.4, eller 1,5)

Svaret du får her er Energiforbruk før trim.

Deretter tar du det siste svaret og legger til antall trimpoeng * 28,58 og dermed har du ditt daglige energiforbruk.

 

Ellers er 7000 i manko i uken altfor mye hvis du vil gå ned i vekt på en skånsom måte, slik at ike forbrenningen settes ned og du går opp i rasende fart etterpå! Prøv heller å spise ca 500-800kcal mindre enn du bruker.

 

(Hvis formelen er vanskelig, så anbefaler jeg ett kurs! -Har nå gått ned 11kg, og føler meg aldri sulten! Har enda 25 kg igjen, men dette har jeg tro på!)

 

CamCam

[vekt76]

Formelen er:

Vekt i kg*10

+høyde i cm *6' date='25

-alder*5

-161 (+5 for menn)

=hvile stoff skifte

Deretter ganger du hvile stoff skiftet med en faktor avhengig av aktivitets nivå på jobb/ellers (1.3, 1.4, eller 1,5)

Svaret du får her er Energiforbruk før trim.

Deretter tar du det siste svaret og legger til antall trimpoeng * 28,58 og dermed har du ditt daglige energiforbruk.

 

Ellers er 7000 i manko i uken altfor mye hvis du vil gå ned i vekt på en skånsom måte, slik at ike forbrenningen settes ned og du går opp i rasende fart etterpå! Prøv heller å spise ca 500-800kcal mindre enn du bruker.

 

(Hvis formelen er vanskelig, så anbefaler jeg ett kurs! -Har nå gått ned 11kg, og føler meg aldri sulten! Har enda 25 kg igjen, men dette har jeg tro på!)

 

CamCam[/quote']

 

Takk for formelen! Dette har jeg lurt på lenge, hvor mye man ca forbrenner i løpet av en dag, uten trening. Jeg fikk en sum på 2.047 kcal. MEN jeg spiser ca 13-1400 kcal per dag - og går ikke ned! Enda jeg er oppe i min. 7 trimpoeng i uka. Skjønner ikke hva jeg gjør feil (

[Gjest Saty]

Takk for formelen! Dette har jeg lurt på lenge' date=' hvor mye man ca forbrenner i løpet av en dag, uten trening. Jeg fikk en sum på 2.047 kcal. MEN jeg spiser ca 13-1400 kcal per dag - og går ikke ned! Enda jeg er oppe i min. 7 trimpoeng i uka. Skjønner ikke hva jeg gjør feil ([/quote']

 

Er du flink til å skrive ned ALT du spiser og telle kalorier?