kalorier og trening

[brelett]

Hei. Har lest igjennom en del som har blitt skrevet og skjønner de fleste av dere har erfaring fra kurs. Jeg har ikke gått noe kurs og føler meg helt grønn når det gjelder trimpoeng og kalori-inntak. Er det noen som kan fortelle meg litt om hvor mye kalorier man bør spise iløpet av en dag når man sykler ca en mil (1.6 trimpoeng) pr. dag, og skal ned 20kg. Fra 90 til 70.

[Elisabeth]

Gi meg vekt, høyde, alder og kjønn, så skal jeg gi deg et 'røffelig' tall

[brelett]

Takk for respons! Høyde 168, vekt 92, K., 37år. Venter spent på svar!!!!

[Elisabeth]

Ja nå har jeg: "tellet deg også":-))

 

Ditt daglige energiforbruk, ink sykling er 2397 kcal

Om du da legger deg på et inntak på 1600 kcal pr dag vil du ha en vektnedgang på omlag 0.7 kg pr uke, noe som er helt ideelt!!

 

Husk å drikke nok vann!!

 

Lykke til

 

Elisabeth

 

 

PS; her er formelen:

 

(vekt*10)+(høyde*6,25)-(alder*5)-(161 for kvinner)/+(5 for menn)*(hverdagsaktivitet 1,2/1,3/1,4/1,5(alt etter om du er 'sengliggende eller tømmerhugger)+(trimpoeng*28,58)=daglig energiforbruk.

Legger du deg 500-700 under dette så vil du gå ned 0.5-0.7kg pr uke ca da!!

 

brukte 1,3 på deg! denne formelen er fin å legge inn i excel, om du kan det!!

[brelett]

Hei Elisabeth!

 

Takk for at du tellet "meg også".

Ble rent sulten jeg av å vite at jeg bør holde meg rundt 16oo, har spist mye mer enn det. Går greit det med maten til det nermer seg kveld. Da er det mye rart som finner veien inn i munnen. Har allerede spist 14oo og klokka er bare 17. 10!!!