hjerte

[Gjest Hanne85]

hei...er ny her,hva betyr det dah jeg får hjerte dah jeg har spist fisk?at det er bra??

 

Hanne

[Gjest CamCam]

Du har spist flerumettet fett som er godt for hjertet!

 

CamCam

[Gjest Hanne85]

takk for hjelpa:)

dah vet dusikkert hvor mye kcal vi sker eta om dagen oxo dah?

Hanne

[Gjest CamCam]

Dette er en kopi fra tidligere post jeg har lagt ut.

 

Dags menyen som er lagt ved nederst er sånn omtrent 1900kalorier om dagen. Du får regne ut forbruket ditt med formelen, og tilpasse intaket etter det

 

Lykke til

CamCam:)

 

Regn ut anbefalt kaloriinntak etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)"

 

Frokost:

2 brødrasjoner

2 påleggsrasjoner

 

Luns:

3 brødrasjoner

3 påleggsrasjoner

 

Mellommåltid:

1 brødrasjoner

1 påleggsrasjoner

 

Middag:

1,5 middagsrasjon

1,5 potetrasjon

saus og annet tilbehør

 

Kveldsmat:

2 brødrasjoner

2 påleggsrasjoner

 

3 melkerasjoner

3 forskjellige frukt.

Minimum 2 liter vann

 

Kan legge til at en brødrasjon er 30 gram, pålegg er 20g, 1,5 middagsrasjon(fisk/kjøtt/kylling) er 225 gram rå vare. (1 rasjon er 150g) 1,5 potetrasjon er 225g potet/150g pasta/100g ris. Melk er 1,5 dl skummet eller ekstra lett melk (Biola, lett yoghurter, Lett og mild youghurter osv).