Hvordan få nok kalorier ?

[Gjest keldoy]

hei

jeg har gått på GR kurs før , men jeg har vært borte fra det lenge.. Mitt største problem er å få i meg nok kalorier . jeg skal liksom være på 1900 pr dag men jeg er heldig om jeg får i meg 1600 . hvordan gjør dere det? trenger tips. skal jeg liksom spise mer enn hva som står i måltidsplanen? jeg forstår ikke helt dette .

[Gjest nedogblider]

Hei!

 

Hva spiser du på en dag med 1600 kcal? Litt lettere å hjelpe hvis jeg kan se hva du allerede spiser

 

Jeg har hatt samme problemet, men begynner nå å få fylt på med kalorier på en fornuftig måte.

[Gjest keldoy]

Frokost: brytebrød med leverpostei , agurk , et glass melk , en kopp kaffe

 

frukt: banan

lunsj : brytebrød med ost og skinke , tomat og agurk

 

mellom måltid : knekkebrød med cottage cheese og eple syltetøy

 

middag : marrokanske kjøttboller med salat og fullkorn ris

 

kvelds ; skive med hvit ost og paprika

 

frukt : appelsin

 

er nå en dag .....

samt 2 til glass med melk

[SerenDipity]

Nøtter og frø er flott!

Det gir sunne oljer og gir mange kalorier.

 

15 g valnøtter = ca 100kcal

Det bør vel gå fint å spise x2 for dagen?

 

Sesamfrø er også veldig godt, spesielt om du rister dem litt i varm, tørr stekepanne.

De passer fint å ha over salater, i frokostblanding, i bakst, på pålegg, rulle kyllingfilet i ol.

15-20 g sesamfrø = ca 100 kcal

 

Avocado er deilig i salater, til middag, som pålegg, som guacamole og er også smekkfull av sunt fett.

1 avocado = ca 200 kcal

 

Hva om du "oppgraderer" noen av produktene dine?

Seterrømme vs lettrømme, meierismør vs margarin, h-melk vs skummetmelk, fetere ost osv?

[Gjest nedogblider]

Jeg tror jeg ville lagt på litt mer mat, jeg. Så litt ekstra til forkost, lunsh og mellom. Og kanskje litt mer kalorier til middag.

 

Så en skive ekstra eller mer brytebrød og to knekkebrød i løpet av dagen og kanskje dressin eller saus til middag?

 

Når er du mest sulten? Kanskje en ekstra skive til kvelds?

 

Enig med at avokado er en grei måte å øke kaloriinnholdet med sunt fett. Det er også litt fetere pålegg som italiensk salat, makrellfilet i tomat, og yoghurt liker jeg godt.

[Gjest keldoy]

Jeg tror jeg ville lagt på litt mer mat, jeg. Så litt ekstra til forkost, lunsh og mellom. Og kanskje litt mer kalorier til middag.

 

Så en skive ekstra eller mer brytebrød og to knekkebrød i løpet av dagen og kanskje dressin eller saus til middag?

 

Når er du mest sulten? Kanskje en ekstra skive til kvelds?

 

Enig med at avokado er en grei måte å øke kaloriinnholdet med sunt fett. Det er også litt fetere pålegg som italiensk salat, makrellfilet i tomat, og yoghurt liker jeg godt.

 

takk for svar . prøver meg litt frem jeg

[Gjest Sara_fl]

Hei!

 

Jeg kjenner meg veldig godt igjen her.. jeg også sliter veldig med å spise nok.. jeg føler jeg spiser hele hele tiden.. men fremdeles blir det ikke nok.. tenker det blir en del nøtter i tilegg til alt det andre man skal spise fremover.. lykke til med vektnedgang uansett! :-)

[Gjest Etabeta78]

Frokost: brytebrød med leverpostei , agurk , et glass melk , en kopp kaffe

 

frukt: banan

lunsj : brytebrød med ost og skinke , tomat og agurk

 

mellom måltid : knekkebrød med cottage cheese og eple syltetøy

 

middag : marrokanske kjøttboller med salat og fullkorn ris

 

kvelds ; skive med hvit ost og paprika

 

frukt : appelsin

 

er nå en dag .....

samt 2 til glass med melk

 

>Du kan bruke pålegg som gir litt flere kalorier. Ta litt olje på salaten, avocado på brødskiven, en neve valnøtter, lett majones på brødskiva, et ekstra mellommåltid, det finnes mange muligheter :-) Middagsrasjonen på meny 3 er jo ganske stor, samt lunsjen. Får du i deg nok her?