Gå til innhold

Energibehov


Gjest Josefine67
 Share

Anbefalte innlegg

Klikk på fanen for roedeklubben, så klikker du på min profil, og tilslutt på min meny, der finner du kalkulatoren som gir deg en ide om hvilken meny du skal ha:):) lykke til !

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Josefine67

Klikk på fanen for roedeklubben, så klikker du på min profil, og tilslutt på min meny, der finner du kalkulatoren som gir deg en ide om hvilken meny du skal ha:):) lykke til !

Takk så mye :)Men jeg kunne ikke regne det ut der? Var kun registrering av ferdig utregnet energibehov......

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk så mye :)Men jeg kunne ikke regne det ut der? Var kun registrering av ferdig utregnet energibehov......

 

googlet og fant en formel du kan bruke:)

 

655,1 + (9,6 x W) + (1,8 x H) – (4,7 x A)

 

Dette står bokstavene for:

W = vekt i kg

H = høyde i cm

A = alder i år

 

Eksempel: En kvinne på 30 år som er 170 cm høy og veier 70 kg, har en BEE på:

655,1 + (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 655,1 + 672 + 306 – 141 = 1492,1 kcal

Denne kvinnen forbruker altså rundt 1492 kcal pr. dag når hun er helt i ro.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det skal finnes en kalkulator som kan beregne hva du skal ha av kalorier utfra alder, vekt og aktivitetsnivå. Jeg finner energibehov under "Min profil" og så "Min meny", men ender på 1300 kalorier daglig. Ifølge dette regnestykket nedenfor, skal jeg ha 1600 kalorier. Ikke lett å bli klok av i grunnen. Dette regnestykket er fra en gammel kursbok jeg har fått tak i.

 

Men du kan jo regne ut selv, hvis du forstår noe av det jeg skal prøve å forklare

Din vekt ganget med 10: f.eks 70 x 10 = 700

+ Din høyde ganget med 6,25: 168 x 6,25=1050

- Din alder ganget med 5: 35 x 5=175

Kjønn (-161 kvinne/+5 mann) 161

HVILESTOFFSKIFTE ER DA I DETTE EKSEMPLET 1414

Dette er hva kroppen trenger for å gjøre absolutt ingenting, men fungere.

Så må man finne ut aktivitetsnivået i hverdagen.

1,3 for stillesittende arbeid og fritid

1,4 for stillesittende arbeid og noe aktiv fritid

1,5 for fysisk arbeid og/eller meget aktiv fritid.

Et av disse tallene ganges med hvilestoffskiftet; f,eks. 1,4x1414 = 1979,6

 

Så finner du ut hvor mye trimpoeng du regner med å få i løpet av en gjennomsnittlig uke og ganger dette med 28,58, denne summen plusses så på.

GR anbefaler minimum 7 poeng i uken men hvis man f.eks har 10, så 10x 28,58= 285,8.

Da er summen kommet opp i 2265, rundt regnet, som er det daglige energiforbruket.

Dette betyr at for å gå ned i vekt skal man følge meny 2, som tilsvarer 1600 kalorier per dag. Men spiser du under ditt daglige energibehov, så skal du gå ned i vekt.

 

Får du energiforbruk på under 2000 skal du følge meny 1 (1300 kcal)

Energiforbruk 1900-2400 skal følge meny 2 (1600 kcal)

Energiforbruk 2300-2800 skal følge meny 3 (1900 kcal)

Energiforbruk 2700-3200 skal følge meny 4 (2200 kcal)

Energiforbruk over 3100 skal følge meny 5 (2500 kcal)

  • Bra innlegg! 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Josefine67

Det skal finnes en kalkulator som kan beregne hva du skal ha av kalorier utfra alder, vekt og aktivitetsnivå. Jeg finner energibehov under "Min profil" og så "Min meny", men ender på 1300 kalorier daglig. Ifølge dette regnestykket nedenfor, skal jeg ha 1600 kalorier. Ikke lett å bli klok av i grunnen. Dette regnestykket er fra en gammel kursbok jeg har fått tak i.

 

Men du kan jo regne ut selv, hvis du forstår noe av det jeg skal prøve å forklare

Din vekt ganget med 10: f.eks 70 x 10 = 700

+ Din høyde ganget med 6,25: 168 x 6,25=1050

- Din alder ganget med 5: 35 x 5=175

Kjønn (-161 kvinne/+5 mann) 161

HVILESTOFFSKIFTE ER DA I DETTE EKSEMPLET 1414

Dette er hva kroppen trenger for å gjøre absolutt ingenting, men fungere.

Så må man finne ut aktivitetsnivået i hverdagen.

1,3 for stillesittende arbeid og fritid

1,4 for stillesittende arbeid og noe aktiv fritid

1,5 for fysisk arbeid og/eller meget aktiv fritid.

Et av disse tallene ganges med hvilestoffskiftet; f,eks. 1,4x1414 = 1979,6

 

Så finner du ut hvor mye trimpoeng du regner med å få i løpet av en gjennomsnittlig uke og ganger dette med 28,58, denne summen plusses så på.

GR anbefaler minimum 7 poeng i uken men hvis man f.eks har 10, så 10x 28,58= 285,8.

Da er summen kommet opp i 2265, rundt regnet, som er det daglige energiforbruket.

Dette betyr at for å gå ned i vekt skal man følge meny 2, som tilsvarer 1600 kalorier per dag. Men spiser du under ditt daglige energibehov, så skal du gå ned i vekt.

 

Får du energiforbruk på under 2000 skal du følge meny 1 (1300 kcal)

Energiforbruk 1900-2400 skal følge meny 2 (1600 kcal)

Energiforbruk 2300-2800 skal følge meny 3 (1900 kcal)

Energiforbruk 2700-3200 skal følge meny 4 (2200 kcal)

Energiforbruk over 3100 skal følge meny 5 (2500 kcal)

 

Takk for et veldig fyldig og oppklarende svar :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Logg inn for å kommentere

Du vil kunne skrive en kommentar etter at du logger inn



Logg inn nå
 Share

×
×
  • Opprett ny...