protein inntak før eller etter trening?

[Gjest Fjelljenta]

Når fyller du på med protein? Før eller etter trening? Hvor mye fyller du på? Ser at det er 1gram pr kg du har på kroppen. Da skal jeg ha 69g. Og ser jo det at det er langt fra nok det jeg får gjennom kosten min.

 

Hvordan fyller du på med nok protein???

[Gjest Nil]

Vel i følge artikler skal du spise karbohydrater og proteiner 1-2 timer før trening og fylle på med karbohydrater, protein og væske etter trening. Ikke abnorme mengder. På denne linken står det tips:

 

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-bedre-med-riktig-kost/etter-trening-21294.html?page=1

 

Jeg trodde også at en skulle spise mange gram protein, men for eksempel melk er nok.

 

I følge denne artikkelen trenger du 1,2-1,8 g protein pr kg kroppsvekt pr dag, du trenger ikke spise alt dette etter trening. (Mellom 82,8g og 124,2 g hvis du veier 69 kg) 1 gram protein er ca 5 kalorier så litt varierende på hvor mange kalorier du spiser hver dag trenger du å spise mellom ca mellom 25-30% protein av dine daglige kalorier. Hvis du bruker registreringsverktøyet er det ganske lett å få oversikt på det

 

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-bedre-med-riktig-kost/sorg-for-nok-protein-21278.html

 

 

Lykke til!

Nil

[Gjest Fjelljenta]

Vel i følge artikler skal du spise karbohydrater og proteiner 1-2 timer før trening og fylle på med karbohydrater, protein og væske etter trening. Ikke abnorme mengder. På denne linken står det tips:

 

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-bedre-med-riktig-kost/etter-trening-21294.html?page=1

 

Jeg trodde også at en skulle spise mange gram protein, men for eksempel melk er nok.

 

I følge denne artikkelen trenger du 1,2-1,8 g protein pr kg kroppsvekt pr dag, du trenger ikke spise alt dette etter trening. (Mellom 82,8g og 124,2 g hvis du veier 69 kg) 1 gram protein er ca 5 kalorier så litt varierende på hvor mange kalorier du spiser hver dag trenger du å spise mellom ca mellom 25-30% protein av dine daglige kalorier. Hvis du bruker registreringsverktøyet er det ganske lett å få oversikt på det

 

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-bedre-med-riktig-kost/sorg-for-nok-protein-21278.html

 

 

Lykke til!

Nil

 

 

Tusen takk for svar Nil! Skal ta å gå inn å lese linkene du har lagt ved.;D Takk takk!!!