karbohydrat - fett - protein

[Gjest snigla]

Noen som vet hvor mange gram av karbohydrat , protein og fett som er normalt daglig ved vanlig kosthold ?

 

Veier ca 75 kg og skal i mål ved 60 - 63 kg

[Gjest Fru Fryd]

www.iform.nu

Noen som vet hvor mange gram av karbohydrat , protein og fett som er normalt daglig ved vanlig kosthold ?

 

Veier ca 75 kg og skal i mål ved 60 - 63 kg

 

Klippet fra www.iform.nu

--------------------------

I dag anbefaler man at et sunt kosthold består av 55-60 prosent karbohydrat, 10-15 prosent protein og maks 30 prosent fett. Men hvis du er overvektig, vil du gå lettere ned i vekt om du endrer på fordelingen.

 

Den nye fordelingen ser slik ut:

20-25 % protein

40-50 % karbohydrat

25-35 % fett

---------------------------

Dette er energiprosent, ikke vektprosent.

 

 

Selv har jeg hatt god effekt av å nærme meg en tredeling. Likt av alt. Men den er vanskeligere å opprettholde over tid når man også lager mat til en familie.

Å justerer opp proteinmengen gir bedre metthetsfølelse, samt vedlikehold av muskelmasse.