karbohydrat - fett - protein

[Gjest snigla]

Noen som vet hvor mange gram av karbohydrat , protein og fett som er normalt daglig ved vanlig kosthold ?

 

Veier ca 75 kg og skal i mål ved 60 - 63 kg

[Gjest minsin33]

Vil du slanke deg? Fordel energien riktig!

Energi fra maten stammer fra karbohydrater, protein og fett. Men det er ikke likegyldig hvor mye du får av de tre gruppene.

 

I dag anbefaler man at et sunt kosthold består av 55-60 prosent karbohydrat, 10-15 prosent protein og maks 30 prosent fett. Men hvis du er overvektig, vil du gå lettere ned i vekt om du endrer på fordelingen.

 

Den nye fordelingen ser slik ut:

20-25 % protein

40-50 % karbohydrat

25-35 % fett

 

Prosenten av protein stiger altså i forhold til det hittil anbefalte når fettprosenten reduseres. Fordelen er at protein gir en god metthetsfølelse. Med litt flere proteiner i maten blir det lettere for deg å forebygge overvekt, slanke deg og holde vekten.

 

http://iform.nu/kosthold/sunn-vekt/vil-du-slanke-deg-fordel-energien-riktig