Dere med gull og spiser 1300 eller 1600

[Gjest Trampelina]

Kan jeg spøre hvordan en dag med 10 poeng ser ut når dere spiser 1300 eller 1600 kcal ?

 

Veldig spent hvordan en slik dag ser ut

[Gjest Linn77]

Hei!!

Veldig godt spm. Jeg er gull og på 1300 kcal. Det virker helt umulig å få full score spør du meg. Jeg syns jeg gjør absolutt alt riktig unntatt å trene. Kanskje litt lite frukt men når man skal fylle opp melkekvoten, grønnsakskvoten, potetrasjon og kjøtt/fisk så er det ikke mye kcal igjen til frukt. Tar vitamintilskudd og drikker to liter vann. Alikevel kommer jeg ikke opp til mer enn 4 eller 5 på kostholdsscore. Egentlig er det ikke til så veldig stor nytte syns jeg da jeg alltid har spist veldig sunt, mengde og hyppighet har vært min utfordring. Er medlem i to mnd og kommer ikke til å fortsette med det. Håper du fikk litt svar på spørsmålet ditt.

 

Om noen der ute på 1300 ville ha skrevet hva dere spiser på denne menyen hadde det vært til stor hjelp for meg

 

Hilsen Linn.

[Gjest IdaJackson]

Hei!

 

Jeg spiser 1300-1400 kalorier om dagen, og er gullmedlem. Og jeg har fått 10 poeng noen ganger. For å komme helt i mål må du registrere alt vannet du drikker (helst mer enn 10 glass), ta tran og føre det inn, få minst fire hjertevennlige ting i deg, nå målene for grønt, frukt og melk + ha riktig balanse mellom fett, protein og karbo. Og hverken spise for mye eller for lite. Men jeg stresser ikke maks med å få full pott. Det er ikke krise å spise 1200 en dag. Det er ikke krise å spise 1500 en dag. Og det er ikke krise å spise for mye protein en dag heller. Anbefaler ellers å bruke fruktkaloriene på bær eller melon om det blir få kalorier igjen til det (c;

 

 

Kan jeg spøre hvordan en dag med 10 poeng ser ut når dere spiser 1300 eller 1600 kcal ?

 

Veldig spent hvordan en slik dag ser ut :)/>

[Lunja]

En god dag ;o)

 

 

FROKOST

SUM 277 kcal

Kokt skinke, Gilde: 1 porsjon a 20 gram

22

Agurk: 70 g

7

Magerost Bacon 8% , Kavli: 5 g

7

Wasa sport: 32 g

109

Omelett stekt uten fett: 80 g

103

Tran kapsel, Möllers: 2 kapsel

Bra for hjertet28

 

LUNSJ

SUM 378 kcal

Fiberrikt hamburgerbrød, Hatting: 1 stk a 65 gram

162

Matyoghurt Naturell, Tine: 1 ss a 25 gram

30

Lettmajones (41% fett), Vita Hjertego': 10 g

Bra for hjertet41

Crispisalat: 40 g

5

Tomat: 0,8 stk

9

Fiskekaker, Lofoten: 75 g

72

Hamburgerdressing, Fader Martin: 1 ss a 12 gram

59

 

MELLOMMÅLTID

SUM 174 kcal

Eple: 170 g

83

Banan: 30 g

25

Plomme: 1 stk a 30 gram

13

Yoghurt, Dobbel 0 % Bringebær og Jordbær, Yoplait: 1 beger a 125 gram

53

MIDDAG

SUM 405 kcal

Fiskekaker, Lofoten: 100 g

96

Laks, skinn- og benfri: 30 g

Bra for hjertet55

Torsk, Findus: 30 g

23

Wokgrønnsaker: 200 g

60

Lettmajones (41% fett), Vita Hjertego': 10 g

Bra for hjertet41

Quinoa (kokt): 25 g

30

Fullkornsris (kokt), Uncle Ben's: 50 g

69

Byggris, kokt: 25 g

32

 

KVELDSMAT

SUM 225 kcal

Wasa sport: 32 g

109

Magerost Bacon 8% , Kavli: 20 g

30

Agurk: 30 g

3

Kalkunfilet krydret, påleggsskinke, Prior: 30 g

31

Yoghurt, Dobbel 0 % Bringebær og Jordbær, Yoplait: 1 beger a 125 gram

53

7 vannglass og multivitamin.

 

1459 kcal

Score 10

 

ENERGIFORDELING

PROTEINER

Anbefalt 15 - 30 %

27 % %

KARBOHYDRATER

Anbefalt 40 - 60 %

47 % %

FETT

Anbefalt 25 - 40 %

27 % %

MELK

275 gram

FRUKT

230 gram

GRØNNSAKER

392 gram

[Gjest Linn77]

Takk for inspill