Min livs stil 2015

[Gjest oioi]

Nå har jeg bestemt meg, jeg skal ned i vekt og endre livs stil. Men jeg får det ikke til. Og jo eldre jeg blir desto vanskeligere å komme ned i vekt. Men nå har jeg bestemt meg. Jeg skal få det til. Hovedmålet er 73 kilo;) jeg veier nå 84 kilo, det blin0,25 kilo per uke. Må gjøre noen få justeringer bare. Det jeg elsker og er flink til: trene;) det jeg sliter mest med er godteri, derfor skal jeg bare spise litt godteri på lørdager. Ikke mer;) dette klarer jeg. Skal legge opp en treningsplan . Så nå på lørdag skal jeg se 84.0 på vekta. Dette blir bra:)

[Gjest oioi]

Nå har jeg bestemt meg, jeg skal ned i vekt og endre livs stil. Men jeg får det ikke til. Og jo eldre jeg blir desto vanskeligere å komme ned i vekt. Men nå har jeg bestemt meg. Jeg skal få det til. Hovedmålet er 73 kilo;) jeg veier nå 84 kilo, det blin0,25 kilo per uke. Må gjøre noen få justeringer bare. Det jeg elsker og er flink til: trene;) det jeg sliter mest med er godteri, derfor skal jeg bare spise litt godteri på lørdager. Ikke mer;) dette klarer jeg. Skal legge opp en treningsplan . Så nå på lørdag skal jeg se 84.0 på vekta. Dette blir bra:)

[Gjest oioi]

Lag deg selv en huskeliste på enkle men effektive løsninger for å holde på en sunn kostholdsstil. Nedfor finner du 20 tips, men du kan selv legge til det du trenger av gode tips å titte på slik at du finner din måte å leve med et sunt og jevnt kosthold på.

 

1. Drikk nok vann

Vann sikrer deg et godt næringsopptak og er vår viktigste transportkilde. Dessuten kan tørst og sult forveksles. Føler du deg sulten selv om det ikke er lenge sien du inntok siste måltid kan det være lurt å ta et glass med vann. Det er nemlig mulig at det er påfyll av væske du trenger framfor fast føde. Både vann, lettmelk, urtete og sukkerfri saft er gode alternativer.

 

2. Pass på hva du spiser om kvelden

Har du spist allerede spist 4-6 måltider, men kjenner på søtsuget om kvelden? Spis et lite beger med mager yoghurt, et par knekkebrød med proteinrikt pålegg eller en proteinshake for å dekke opp for søtsuget.

 

3. Spis snacks med vett

Du trenger selvsagt ikke kutte ut godterier 100%, men er du glad i småkaker så kjøper du en i løsvekt framfor en hel boks som du har til intensjon å "spare" i matskapet. Det er lett å la seg friste av favorittsnacksen så pass på at du har begrenset eller ingen tilgang på det hjemme på kjøkkenet.

 

4. Spis 5-6 måltider om dagen

Mye tyder på at personer som spiser flere måltider om dagen letter holder vekt og energinivå på plass. De faller sannsynligvis mindre for fristelsen til å hive i seg noe usunt fordi det er mer struktur og rutine på kostholdet for øvrig.

 

5. La hvert måltid inneholde proteiner

Pass på at hvert måltid inneholder proteiner. Det er bra for å bygge muskulaturen i kroppen og det er enklere å få seg fett og karbohydrater fra kostholdet vårt. Vær derfor bevisst på at du få i deg nok proteiner ved å tenke spesielt på dette makronæringsstoffet til hvert måltid.

 

6. Krydret mat er velsmakende mat

Redusert bruk av fett, sukker og salt i kostholdet kan bidra til at maten oppleves som smaksfattig. Kjøp inn flere ulike krydder og "spice opp" maten med krydder framfor fete og sukkerholdige sauser. Tomater på boks, sukkerfri ketchup, magre dressinger og Walden Farm produkter kan gi maten litt mer fylde og er absolutt å foretrekke framfor andre alternativer

 

 

 

7. Fyll kjøkkenet med sunne matvarer

Ta en storrengjøring og fyll opp kjøkkenet med næringsrike basisvarer. Skriv en handleliste og prioriter å fylle opp med næringsrike matvarer i skap, kjøleskap og fryser.

 

8. Øk inntaket av grønnsaker

Følg med på din egen middags- eller lunsjtallerken. Hvor mye plass har du satt av til grønnsaker? Reduser litt på pasta-, potet- eller rismengden og doble mengden med grønnsaker. Det gir viktig næring i form av vitaminer og mineraler og er dessuten rikt på fiber.

 

9. Spis frokost

Er du ingen forkostspiser så blad deg heller en lett smoothie til frokost, men mye tyder på at frokosten også skaper grunnlaget for en god spiserutine ut over resten av dagen.

 

10. Spis mer fiber

Grove kornprodukter, frokostblandinger og knekkebrød er ypperlige kilder til fiber. Spis det hver dag og sikre deg selv en god fordøyelse.

 

11. Unngå å lagre godterier i matskapet

Vi har allerede vært inn på dette, men det kan ikke sies for ofte. Lagring av belønningsmat bør ikke forekomme. Det kan være lett å la seg friste. Det beste er å fysisk måtte dra ut for handle de gangene du skal spise snacks og godterier. Da spiser du sannsynligvis mindre totalt sett og slipper nedrelaget med å ha "tapt" for de unyttige kaloriene.

 

12. Gå ned i vekt med et langsiktig perspektiv

Hurtig vektnedgang er fullt mulig, men er sjelden av en varig art. Går du ned i vekt over lengre tid kan du være mer trygg på at muskelmassen kan bevares samtidig som du reduserer fettprosent. Spesielt er dette en effektiv løsning når du trener vekter samtidig.

 

13. Sjekk vekten din en gang i uken

Sjekk vekten din maks en gang i uken. Kroppens vekt varierer hver dag og det er derfor ikke noe poeng å måle seg mer enn 1 dag i uken. Faktisk kan veien hver 14. dag også være nok om du ønsker å følge med på din egen utvikling.

 

 

 

14. Prioriter å få nok søvn

Søvn er essensielt for optimal funksjon i hverdagslivet og alfa og omega for hormonproduksjonen. Lange perioder med lite søvn bidrar til at du i langt mindre grad produserer de positive hormonene som kroppen din har så godt av.

 

15. Mål opp ditt middagsmåltid

Har du aldri tenkt over hvordan du fyller opp din middagstallerken kan det være interessant å se hvordan du fordeler karbohydrater, fett og proteiner. Ofte blir det lite grønnsaker og proteiner, mens fett og karbohydrater får en stor andel av tallerkenen din. Prøv å redusere noe på pasta, øk grønnsaksmengden og bruk fett med "måleskje". Fett er sunt, men det er også svært rikt på energi. Er du ikke bevisst kan det bli mange kilokalorier av den rapsoljen du heller ut i stekepannen eller direkte over maten. Vei opp 150-250 gram magert kjøtt eller fisk(mager/fet) så ser du hvor mye kjøtt du kan spise til hvert måltid.

 

16. Spis nok, men velg riktig mat

En sunnere livsstil med bevisste porsjoner betyr ikke nødvendigvis mindre mat, tvert i mot kan du nok spise litt mer siden matvarene er sunne og næringsrike og totalt sett utgjør mindre energi når legger rett matvarer på tallerkenen.

 

17. Reduser alkoholinntak

Alkohol i små mengder kan du selvsagt unne deg, men store inntak hver helg kan for det første trigge usunne matvaner i helgen grunnet væsketap og et behov for å rette opp vannbalansen og behovet for å få kroppen i balanse med mat rik på salt og sukker.

 

18. Bruk en spisedagbok

Skriv opp det du spiser slik at du blir tvunget til å forholde deg til det du spiser. Da nytter det ikke med selektiv hukommelse hvor du antar at du husker alt, men ganske lett glemmer hva du egentlig har puttet i munnen i løpet av dagen. Vær bevisst og vit hva du spiser.

 

19. Få støtte fra venner og familie

Fortell andre at du skjerper kostholdet ditt. På den måten kan du forplikte deg litt ekstra til å holde på den nye livsstilen. Det er viktig å forplikte seg, men vel så viktig å mestre og samtidig få positive tilbakemeldinger fra menneskene som er rundt deg til daglig.

 

20. Prepp måltidene dine

For å lettere kunne følge et kostholdsregime kan det være lurt å lage opp måltidene i burker som du skal ha for 3 dager. Når du har laget all matvarene, fordeler du dette ut i burker og lagrer det i kjøleskapet. Da tar du bare med deg maten du trenger når du står opp på morgenen.

 

Kilde:

Smith M. W(2014) Best diet tips ever - 22 ways to stay on track, Nettside:

http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever?ecd=wnl_spr_120914&ctr=wnl-spr-120914_nsl-ld-stry_2&mb=va

SXE2T1078o7QesfxaJsyhonS%2fH3cwy8dFxuTY1WuE%3d

[Gjest oioi]

oki. en ny dag ny muligheter.

 

spiste mye i dag:) ca 2000 kalorier, men det går greit. fikk ikke trent i dag, for mye å gjøre, blir bedre i morgen;) uansett så skal jeg skjerpe meg litt, spise en stor middag, lite til kvelds

[Gjest oioi]

hei alle sammen. fikk trent i dag, det var faktisk veldig deilig. følger rådet mitt om å spise mye til frokost og lite til middag:) funker bra. og masse proteiner funker bra:) tenker ikke på noe søtt en gang. skal fortsette sånn. hatt en bra dag:) i morgen skal jeg trene ben;)

mye som funker om man bare tenker positivt:) dette får jeg til:) legger vekt på det jeg klarer.

ingen har gått ned i vekt av dårlig samvittighet-

[Gjest oioi]

En uke gjennomført...... gikk greit. fikk trent en del......

men lørdag knakk jeg sammen og spiste masse,,,, kanskje 4000 kalorier, litt for mye.

her er noen huske regler for meg selv

1) spise ofte

2)spise mye grønt og frukt

3) spise mye proteiner

4) trene hver dag.

 

de nye endringene jeg skal gjøre er å rydde og vaske hjemme hver kveld.

tror det vil hjelpe meg:)

så fra i dag setter jeg igang med den endringen:)

gleder meg til våren kan jeg begynne å sykkle ute hver dag og gå og ikke minst jogge ca. 30 min 3 ganger i uka ute. cant wait

[Gjest oioi]

1. Drikk nok vann

Vann sikrer deg et godt næringsopptak og er vår viktigste transportkilde. Dessuten kan tørst og sult forveksles. Føler du deg sulten selv om det ikke er lenge sien du inntok siste måltid kan det være lurt å ta et glass med vann. Det er nemlig mulig at det er påfyll av væske du trenger framfor fast føde. Både vann, lettmelk, urtete og sukkerfri saft er gode alternativer.

 

regelen jeg skal følge nå. alltid drikke et stort glass vann, før måltid. og ikke minst. drikk vann når du er tørst!!!!!!!!!