Hvor mye inn/ut?

[Gjest Verre]

Hvor mye kcal bør en få i seg, og hvor mye burde man kvitte seg med i løpet av en dag? da mener jeg selvfølgelig i form for trening... har ikke funnet noen andre former for å bli kvitt de hersens kcal

 

Noen som vet sånn ca?

[Gjest Iris]

Du må jo nesten legge inn alder, høyde, vekt og kjønn. Det henger sammen.

 

Og inntak og uttak skal henge sammen på en fornuftig måte også. Det er ikke noe vits å få så stort som mulig gap mellom de, men en 500-700kcal differanse i snitt om dagen vil være fornuftig og godt for kroppen.

 

Da får du en fornuftig nedgang og det er lettere å holde seg der.

 

Trening, da er det bare ut på tur som gjelder, eller andre former da. Brenner nok ikke ekstra kalorier på noen annen måte.

[Gjest Anneloy]

Hvor mye kcal bør en få i seg' date=' og hvor mye burde man kvitte seg med i løpet av en dag? da mener jeg selvfølgelig i form for trening... har ikke funnet noen andre former for å bli kvitt de hersens kcal

 

Noen som vet sånn ca?[/quote']

 

 

Regn ut anbefalt kaloriinntak etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest Verre]

skal prøve å ta det regnestykket etter hvert

Skjønner litt mer av det med inn/ut tingen nå da... ikke for stort gap

Da skal jeg gjøre ett erlig forsøk...

Takker for svarene