Hvor mange kalorier spiser dere hver dag?

[Gjest nydelig]

Vet av denne formelen for kaloriforbruk:

Når dere er kommet dit dere skal.. Passer dere på å spise akkurat den kalorimengden som dere forbruker da? Dvs denne kalorimengden: ?

 

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

[Gjest fru luna]

Denne formelen passet godt både da jeg tok av og nå når jeg holder vekten. Men det er viktig å legge til for trening, tror mange glemmer det. Hva jeg spiser nå kan du se i detalj under fru Luna sin vektstabiliserings blogg.