Spise mer?

[Gjest kaketroll]

Dette er hva jeg har klart å få i meg i dag! I tillegg har jeg jogga en tur på 20 min. Hva er det jeg gjør galt? Føler jeg spiser masse, men er tydeligvis ikke nok?

Skal jeg spise mer?

 

Sum kcal: 933

Frokost () 174 Fjern:

 

2 skive a 30 gram grovbrød uten sirup 132

 

1 porsjon a 20 gram bankekjøtt salt 20

 

1 porsjon a 20 gram Nora Lett Eplemos 22

 

Lunsj () 172 Fjern:

 

2 skive a 30 gram grovbrød uten sirup 132

 

2 porsjon a 20 gram bankekjøtt salt 40

 

Mellommåltid () 192 Fjern:

 

2 porsjon a 150 gram eple stort 120

 

80 gram banan 72

 

Middag () 305 Fjern:

 

90 gram Middagspølse kylling og kalkun Prior 145

 

1 porsjon a 150 gram Potetmos med melk og gressløk Maggi 135

 

50 gram erter gulrot fryst 25

 

Melk () 90 Fjern:

 

2 dl lettmelk 90

[Gjest fru luna]

Jeg ville spist mer, brukt pålegg med mere kalorier - ost, leverpostei, gjerne både ost og kjøtt, eller fiskepålegg. Gjerne brød med mer sunne kalorier - som et brød med nøtter og mye helkorn og frø.

 

Ville også lagt til litt nøtter (valnøtter har sunt omega-3, men de fleste er sunne), oliven, grønnsaker - gjerne avokado. Bruk olivenolje til steking - gir litt sunt fett.

 

Gjerne kveldsmat - en yoghurt med bær og granola/nøtter.

 

Synes at middagsporsjonen din var veldig liten - under 100g - velg gjerne fet fisk som laks, brukt mer grønnsaker og salat med dressing.

 

vet ikke hvilken kalorimengde su sikter etter å oppnå - men har du kalori underskudd som er for stort kan du risikere at vekten står stille eller går opp fordi forbrenningen settes på sparebluss.

 

Lykke til.

[Gjest kaketroll]

Takk for svar!

 

:) får prøve å spise mer heretter