ny her:)

[Gjest tuppa78]

jeg starter mitt nye sunnere liv i dag! Lurer på hvor mange kcal en bør ha til hvert måltid? Noen som har forslag?

[Gjest Saty]

jeg starter mitt nye sunnere liv i dag! Lurer på hvor mange kcal en bør ha til hvert måltid? Noen som har forslag?

 

Først må du nesten finne ut hvor mange kalorier du forbrenner pr dag, og deretter hvor høyt matinntak du skal ha. Jeg vet ikke om du allerede har regnet det ut, så jeg legger ut formelen her just in case:

 

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

 

 

Når du har funnet ut hvilken meny du skal ligge på, så er det lettere å vite hvor mye du skal spise pr måltid.