mange kalorier i en frokost feks ?

[Gjest tjubba]

lurer på hvor mange kalorier en frokost bør bestå av? hadde også vert kjekt å vite lunch,middag å kveldsmat ogs

[Gjest Saty]

lurer på hvor mange kalorier en frokost bør bestå av? hadde også vert kjekt å vite lunch' date='middag å kveldsmat ogs [/quote']

 

Slik har jeg fordelt mine kalorier (ihht kursbok):

 

Frokost: 220 kalorier

Lunsj: 220 kalorier

Middag: 400 kalorier

Melkerasjon: 200 kalorier

Frukt: 200 kalorier

Kosemerker: 50 kalorier

 

Jeg ligger på Meny 1 (1300 kcal pr dag), dersom du har ett høyere kaloriinntak, så kan du sikkert fordele det litt annerledes. (Husker ikke hvordan de andre menyene var fordelt i kursboka).

[Gjest louise]

Min er ca sånn:

Frokost: 200

Lunsj: 200

Middag: 400

Kvelds: 100

Mellommåltid: 100

Frukt: 100

 

Også blir det pluss/minus hver dag...

[Gjest Anneloy]

Min er ca sånn:

Frokost: 200

Lunsj: 200

Middag: 400

Kvelds: 100

Mellommåltid: 100

Frukt: 100

 

Også blir det pluss/minus hver dag...

 

 

Håper det blir mer pluss enn minus, for det du har skrevet er at du får i deg ca1100kcal om dagen og det er lite. Men jeg vet jo ikke vekt og mål på deg så jeg håper du gjør riktig, må jo passe på at kroppen ikke går på sparebluss.

[Gjest nilleper]

Hva om man skal ligge på mer (ca 1700)? Er det greit å øke middagen, eller må det være fordelt utover? Hvordan?

[Gjest pAnnik]

Jeg spiser ca sånn:

 

Frokost:220

mellommåltid:70-100(banan)

Lunch:220

mellommåltid:70-100(frukt og grønt)

middag:400

mellommåltid:100-200(yoplait,sans etc.)

kvelds:100

mellomåltid:100-200(hvis jeg har trent blir det yoplait m musli)

 

 

Det blir litt +/- , men jeg prøver og holde dette skjema og magen sier fort fra om jeg glemmer klokka:-)

[Gjest Nitan]

Slik har jeg fordelt mine kalorier (ihht kursbok):

 

Frokost: 220 kalorier

Lunsj: 220 kalorier

Middag: 400 kalorier

Melkerasjon: 200 kalorier

Frukt: 200 kalorier

Kosemerker: 50 kalorier

 

Jeg ligger på Meny 1 (1300 kcal pr dag)' date=' dersom du har ett høyere kaloriinntak, så kan du sikkert fordele det litt annerledes. (Husker ikke hvordan de andre menyene var fordelt i kursboka).[/quote']

Jeg har gamle kursbøker men ligger på omtrent det samme som her. Det er masse mat og det varierer jo litt fra dag til dag hvor mange kalorier man tar inn. Det som er viktig er å ikke komme under 1000 kalorier om dagen, for da går kroppen på sparebluss.

Kosemerkene kan du også spare opp til helgen og kose deg en gang i uken i stedet for litt hver dag!

Lykke til... Det er enkelt når man har kommet litt inn i det:)