Gjest Hjerteress Skrevet Oktober 26, 2005 Rapporter Share Skrevet Oktober 26, 2005 Er helt ny her i "klubben", og lurer veldig på hvor mange kalorier pr dag som anbefales for raskest mulig vekttap. Har ca 50 kg å ta av:( Hva er kosemerker? Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Gjest Anneloy Skrevet Oktober 26, 2005 Rapporter Share Skrevet Oktober 26, 2005 Du må bruke denne formelen for å finne ut hvor mye kalorier du trenger. Det finnes ingen måte å gå raskt ned på, en må forandre livsstilen og kostholdet for å lykkes. Regn ut anbefalt kaloriinntak etter denne formelen: (vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet. Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid). Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM. Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke). Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK. Menyanbefalinger: Totalt energiforbruk: Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal) 1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal) 2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal) 2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal) 3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal) Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Anbefalte innlegg
Logg inn for å kommentere
Du vil kunne skrive en kommentar etter at du logger inn
Logg inn nå