Hvor finnerjeg alt?

[Gjest Foxylady]

Hvor mye er ett kosemerke? Og hor mange kalorier kan jeg som er 68 kg og som beveger meg litt i jobben spise i løpet av en dag? Synes foreløpig det er litt vanskelig å finne fram her, men det er vel fordi jeg er helt ny. Synes ellers at dette er ett kjempefint tilbud, og det slår alle andre vektklubber jeg har snust innom=)

[Gjest Anneloy]

Hvor mye er ett kosemerke? Og hor mange kalorier kan jeg som er 68 kg og som beveger meg litt i jobben spise i løpet av en dag? Synes foreløpig det er litt vanskelig å finne fram her' date=' men det er vel fordi jeg er helt ny. Synes ellers at dette er ett kjempefint tilbud, og det slår alle andre vektklubber jeg har snust innom=)[/quote']

 

Et kosemerke tilsvarer 25 kalorier, en får kun bruke 14 slike merker i løpet av en uke. Du kan selv velge om du vil bruke de litt hver dag eller alle på en gang. Jeg sparer alle til helga, for da kan kose meg med litt sjokolade.

 

Regn ut anbefalt kaloriinntak etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest nina81]

du kan jo gå inn på denne siden : http://www.dinkost.no/wsp/dinkost2/frontend.cgi?session=pqluyvdzp95glws1qzxmaq07zz8ypb&func=publish.show&table=PUBLISH&func_id=1020&publish=Kalkulatorer

her er det mye du kan finne ut, som f.eks hva du bør veie, hva kaloriinntaket per dag er på og mye mer