flere som synes det er vanskeli å skrive inn mat?

[Gjest profyx]

hei alle sammen. Er det bare meg, eller er det utrolig tungvint å skrive inn maten i dagsrapporten? Iallefall med middagsmåltider...sliter med å få det riktig....

 

En ting til...Noen som vet hvor mye kcal man bør lige på for å gå ned når man ikke har tid til trening??

[Gjest flua]

Noen ganger syns jeg det tar litt tid å skrive inn alt, finne alt. Ellers fungerer det ganske bra.

 

For å gå ned i vekt uten trening, kan du bruke formelen med 1,3 og 0 trimpoeng.

 

Her er den formelen som skal benyttes for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise pr dag:

 

(vekt x 10) + (høyde i cm x6,25) - (alderx5) - 161 (kvinne) eller + 5 (mann) = hvilestoffskiftet i kcal/døgn

 

din blir noe slikt

 

f.eks 93 kg, 178 cm høy, 19 år og kvinne, med lav daglig aktivitet og 7 trimpoeng

 

(93 x 10) + (178 x 6,25) - (19 x 5) - 161) x 1,3) + (7x 28,58) = 2522 kcal bruker kroppen din hver dag hvis du er i lite aktiv hverdag, og trener 7 trimpoeng pr. uke (et trimpoeng er 200 kcal). Ligger du 500-800 kcal under dette i snitt pr dag, vil du gå ned i vekt.

 

---------

---------

 

Litt mer info.

 

Gang hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (sitter stille hele dagen), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet ("vanlig" bevegelse), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

 

Legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke, ett gulleple per 7 trimpoeng).

 

Energiforbruk før trim + trimpoeng x 28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

----------

For å gå ned i vekt bør du spise 5-800 kalorier mindre enn daglig energiforbruk - husk å fordele inntaket utover dagen. Gjerne 4-5 måltider, og frukt og grønt innimellom!

 

Lykke til!!! Dette klarer du!

 

Klem fra Flua / Birgitte