Ny her :-)

[Gjest Littslapp]

Jeg har ei jente på 3,5 mnd og nå må jeg ta i ett tak for å gå ned i vekt! Mitt energiforbruk før jeg har tatt med trimpoeng er 2284. Jeg er som sagt ny og vet ikke hvor mange trimpoeng jeg får i løpet av uka så må bruke denne uka på å finne det ut..

 

Så kan jeg da følge meny 2? Jeg ammer så lurer på om dette er nok?

 

Jeg gikk på kurs for to år siden og da fulgte jeg meny 1, men meny 2 på de dagene jeg trente.

 

Noen som kan hjelpe meg med hvilken meny jeg bør velge?

[Gjest kris78]

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

 

 

Lykke til!

[Gjest Littslapp]

Da får jeg et energiforbruk på 2484 når jeg legger til 7 trimpoeng i uka... Det jeg lurer på er om meny 2 er nok for meg? Jeg må vel ikke på meny 3 siden jeg ammer?

[Gjest kris78]

Jeg følger Meny 3 og jeg ammer.

Ligger på ca 1600-1900 kcal daglig. Der er noe med hvor mye en kan gå ned i uken når en ammer. Er vekttapet mer enn 0,5 kg i uken kan babyen få i seg giftstoffer(pga fettet i kroppen din) Elendig foklart, men her er ei utålmodig lita jente på fanget

[Gjest Tigris]

Velkommen hit og lykke til fremover!

Når det gjelder hvilken meny man skal velge så har Kris78 satt opp listen. Men når man fullammer så skal man legge seg på en meny over.

 

Så jeg følger meny 3 på 1900 kcal.