Kalorier JEG trenger daglig.. hvordan finner jeg ut av det?

[Gjest Akasha]

Hey!

Jeg er en jente på 26 år som vil vite hvordan jeg kan finne ut hvor mange calorier jeg bør spisse hver dag. hva er liksom det vanlige for meg i min alder?

Jeg er 163 cms høytt, veier 60 kilo og trener et par ganger i uka....

er det noen der som kan hjelpe meg?

takk

)o(Akasha)o(

[Gjest Saty]

Regn ut anbefalt kaloriinntak etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest Akasha]

Det virkelig hjalp og nå kan jeg holde meg i bedre vekt for jeg vet hvor mye jeg bør spisse

Så da er det bare å hope at dette går fremover! hi hi

)o( Akasha )o(

[Gjest Saty]

Bare hyggelig! Lykke til

[Gjest Akasha]

Hvor finner jeg de menyene som du snakker om?

[Gjest Saty]

Det er vel mer ett opplegg som er i kursbøkene...

 

I kursbøkene står det hvordan du skal fordele måltidene for hver enkelt meny, men hovedpoenget for deg er jo at du finner ut hvor mange kalorier du skal ha pr dag, så kan du jo prøve å legge opp måltidene på en fornuftig måte selv