Hvor mange kalorier??

[Gjest lykkelig32]

Hei! Er firebarnsmor der den yngste er 2mnd. No er eg lei de ekstra kiloene og skal begynne "et nytt og bedre liv"... i morgen:)

 

Da lurer eg på om noen vet hvor mange kalorier det er anbefalt daglig for ammende?

Skal ned ca 10 kg og har det ikke travelt.

Tror ikke jeg kommer meg på noe helsestudio, men satser på tur med vogn. Har ganske bratte bakker fra huset så håper å forbrenne litt ekstra der:)

[Gjest kris78]

Lykke til!

 

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)