Hei hvor finner jeg ?????????

[Gjest fancy]

Hei noen som kan hjelpe meg her??

Jeg vet ikke helt hvor mange kalorier osv jeg skal ligge på om dagen og hvor jeg finner det ut?

Lurer også på hvor jeg finner meny 1,2,3 osv??

Fint om noen kan hjelpe meg med det..

 

[Gjest Ahnimah]

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest fancy]

tusen takk:) nå har jeg endelig fått regnet det ut og kom på meny 1-2:)

 

da er det bare å begynne å spise mere ser jeg huff

[Gjest Victoria82]

Jeg kommer frem til at jeg ligger på 2319 uten trening og 2468-2492

Vil det da si at jeg skal de dagene jeg ikke trener ha 1600 kcal og de dagene jeg trener 1900 kcal?

[Gjest fullfres]

Det anbefales at kalori-inntaket er noenlunde likt fra dag til dag.

Du bør derfor beregne ut ditt gjennomsnittlige dagsbehov, basert på hvor mange trimpoeng det er vanlig for deg å ha pr. uke, og holde deg til det.