kan noen hjelpe meg?

[Gjest ninne85]

jeg har tenkt å starte på grete roede men skjønner ikke helt hvordan jeg skal regne ut antall kalorier.

jeg er 163 høy,veier 79,4,er 21 år,vil ned til 60-65 kg,er hjemme med en gutt på 8 mnd og går en del turer på mellom 30-60 min.

 

noen som kan komme med tips til meg?

[Gjest flua]

Formelen er altså (((vekt x 10) + (høyde i cm x 6,25) - (alder x 5) - 161) x hverdagsaktivitetsfaktor) + (trimpoeng pr uke x 28,58)

 

Hvis vi antar at du er i lite aktivitet til hverdags, og bare ett trimpoeng/dag:

(((79,4 x 10) + (163 x 6,25) - (21 x 5) - 161) x 1,5) + (7 x 28,58) = 2 520,

 

Hvis vi antar at du har høy aktivitet både til hverdag og trim:

(((79,4 x 10) + (163 x 6,25) - (21 x 5) - 161) x 1,5) + (21 x 28,58) = 2 920,

 

Du er vel noe innimellom der, men som du ser har aktivitetsnivå kjempemye å si!

 

Du kan regne det ut selv hvis du limer formelen med dine aktivitetsverdier inn i søkefeltet til http://www.google.no/ og trykker søk. Da kan du forandre verdier og se hvor mye de forskjellige faktorene utgjør. Også hvor mye mindre du må spise når du går ned i vekt, så benytt sjansen og spis og kos deg nå...

 

Trekker du fra mellom 500 0g 800 kcal pr dag får du antall kalorier du bør spise hver dag for å gå ned i et fornuftig temop. Bruker du den øverste formelen som utgangspunkt skal du da ligge mellom en meny 2 og 3. 2 har 1600 kcal og 3 har 1900 kcal om dagen.

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest ninne85]

kan noen forklare meg hva trimpoengene går ut på?

og hvor jeg kan finne de ulike menyene?

[Gjest flua]

Trimpoeng er litt vanskelig å forklare- det er så mange forskjellige... let litt i forumet så finner du sikker noen som har forklart det. Ellers står det i boken din. Et poeng får du når du har forbrendt 200 kcal.

[Gjest ninne85]

har kun boka som heter lett mett nå men skal skaffe en til.hvilken anbefalles?

[Gjest anto]

Du får jo noen veldig bra bøker når du begynner på GR.

De er innkludert i kursavgiften.

 

:-)

[Gjest ninne85]

har nok ikke råd til å betale så mye for et kurs så blir nok bare å kjøpe bøker for min del

[Gjest anto]

OK, skjønte innledningen din slik at du skulle begynne på GR kurs. Men ser jo nå at du skriver at du skal begynne på GR, og mener sikkert kostholdet - opplegget...

 

Så lurt av deg å komme rett til forumet. Det er det sikkert ganske mange som ikke tenker på.

 

Det er noen fine bøker på i GR butikken her på disse sidene.

Jeg kjenner ikke til dem, men det er det kanskje noen andre som gjør?

 

anto