Hvor mange kalorier?

[Gjest kalorirytteren]

Hei!

Kiloene etter graviditeten henger fortsatt på - det er på tide å bli kvitt de! Gikk på kurs etter at jeg fikk førstemann, og husker at vi skulle spise ganske mange kalorier pga ammingen. NÅ ligger kursbøkene pakket ned i flyttelasset. Er det noen som kan hjelpe meg med formelen for hvor mange kalorier man skal ha som ammende? Jeg er 165 høy og veier nå 90 kg. Normalt aktivitetsnivå.

[Gjest Tistelen]

Heihei!

Her er en formel du kan regne ut selv hva du trenger, HUSK at om du fullammer skal du OPP en meny!

 

Regn ut kaloriinntaket etter denne formelen:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK

 

 

Hvis totalt energiforbruk er:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

 

 

Lykke til!!

 

PS. Ammende bør ikke gå ned mer enn 0,5-0,8kg i uka pga at miljøgiftene vi har i fettet i kroppen, går ut i melka i for store doser.