Trenger hjelp fra dere litt mer erfarne :-)

[Gjest monli]

Hei. Jeg startet med vektklubben i dag. Har deltatt på kurs tidligere, er noen år siden sist. Denne gangen vil jeg bare følge vektklubben her. Mitt spørsmål: noen som vet hvor mange kalorier min dag bør ligge på? Er 87 kg og skal ned 28 til sammen. Har et barn på 6 mnd som blir ammet ved siden av et grøtmåltid og et middagsmåltid om dagen. Flere opplysninger man trenger for å regne ut hvor mange kalorier jeg skal ha i løpet av dagen?

[Gjest Tistelen]

Hei. Jeg startet med vektklubben i dag. Har deltatt på kurs tidligere' date=' er noen år siden sist. Denne gangen vil jeg bare følge vektklubben her. Mitt spørsmål: noen som vet hvor mange kalorier min dag bør ligge på? Er 87 kg og skal ned 28 til sammen. Har et barn på 6 mnd som blir ammet ved siden av et grøtmåltid og et middagsmåltid om dagen. Flere opplysninger man trenger for å regne ut hvor mange kalorier jeg skal ha i løpet av dagen?[/quote']

 

 

Hei her er en formel for å regne ut hva du skal ha, fullammende skal gå opp en meny, men ettersom du "halvammer" så gå opp en 1/2 meny. Eks . jeg ammer 3 ganger om dagen og ligger på 2000-2100 kcal, om jeg ikke hadde ammet skulle jeg ha hatt meny 3 (1900 kcal)

Uansett ikke anbefalt for ammende å gå ned mer enn 1 kg i uka!

 

Håper du får det til og lykke til!!

 

 

FORMEL

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK

 

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)