Ammer...

[Gjest Mslion]

Hei. Jeg har begynt på en diett her, men har ikke regnet med at jeg ammer. Så jeg skal ha 1300 kcal om dagen. Burde jeg ha litt høyere siden jeg ammer? Er det noen som vet noe om det?

[Gjest Tistelen]

Hei. Jeg har begynt på en diett her' date=' men har ikke regnet med at jeg ammer. Så jeg skal ha 1300 kcal om dagen. Burde jeg ha litt høyere siden jeg ammer? Er det noen som vet noe om det?[/quote']

 

Hei har du brukt formelen for å regne ut hva du skal spise, fullammer du skal du gå opp en meny, "halvammer" du kam du legge på rundt 100kcal på den menyen du regner ut at du skal ha!

 

Formel:

 

(vekt x 10)+(høyde i cm x6,35)-(alderx5)-161(kvinne) eller 165(mann)=hvilestoffskiftet.

 

Så skal du gange hvilestoffskiftet med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (uten trim), 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (uten trim), eller 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivitet (fysisk arb/og eller meget aktiv fritid).

 

Når du har ganget hvilestoffskiftet med faktoren for hverdagsaktivitet, får du tallet for ENERGIFORBRUK FØR TRIM.

Så skal du legge til (trimpoeng pr uke multiplisert med 28,58). (Kurset anbefaler MINST 7 trimpoeng pr uke).

 

Energiforbruk før trim + trimpoengx28,58 =DITT DAGLIGE ENERGIFORBRUK.

Menyanbefalinger:

Totalt energiforbruk:

Under 2000 kcal: meny 1 (1300 kcal)

1900-2400 kcal: meny 2 (1600 kcal)

2300-2800 kcal: meny 3 (1900 kcal)

2700-3200 kcal: meny 4 (2200 kcal)

3100 kcal eller mer: meny 5 (2500 kcal)

[Gjest KrReDa]

Eg nesten fullammer, og har nett begynt på kurs. eg fekk beskjed om å gå opp ein meny. Låg eigentleg å vippa mellom to menyer, og vippa då sjølvsagt opp. Lykke til på kurs! Kanskje me kan flgje kvarandre litt.

[Gjest Mslion]

Takk for svar, jeg full ammer. Så da bør jeg vel gå opp en meny. Ja, vi kan kansje følge hverandre litt, jeg har ikke begynt på noe kurs. Kansje jeg må det...

[Gjest KrReDa]

For min del var det mykje lettare å følge eit kurs i all fall, men er motivasjonen der, så går det nok bra utan kurs og.

 

Lykke til med slankingen då

[Gjest Mslion]

For min del var det mykje lettare å følge eit kurs i all fall' date=' men er motivasjonen der, så går det nok bra utan kurs og.

 

Lykke til med slankingen då[/quote']

 

Tusen takk, lykke til videre du også. Det skal bli gøy å se om dette går bra, håper det.

Ha en fin kveld...