spørsmål ang kcal

[Gjest tyr74]

hei alle sammen:)

 

Har et lite spørsmål, hvor mange kcal er anbefalt og spise når en ammer, fullammer en baby på 3 mnd:) Vet at en må regne ut basalbehovet og hvor mye en trimmer, men hvor mye må en legger til når en ammmer???

 

Det kan hende det står her i andre tråder har bare ikke fått lest så mye enda:)

[Koalamamma]

måltid meny1 meny2 meny3 meny4

frokost 220 220 220 220

lunsj 220 220 330 330

mellom 110 110 220

middag 400 400 600 600

kvelds 110 220 220

melk 200 200 200 200

frukt 200 200 200 200

total 1300 1600 1900 2200

 

I "gamle dager" anbefalte GR å øke melkekvoten med å doble samt legge til en brødskive m/ pålegg og en frukt når men var gravid/ammet.

Jeg greier sjelden å komme opp i 600 til middag så jeg tar litt mer melk og frukt istedet innimellom.

Dette er slankemenyer og vanligvis ligger man 500-800 kcal under dagsbehovet, ved grav. ligger man dermed 300-500 under normalen og kan kontrollere vektoppgang. Men det er viktig å tenke på at dette gjelder de som er overvektige og ikke normalvektige gravide! Selv har jeg BMI på 29 og er overvektig, grensen er 25, grensen til fedme er 30...