Noen som kan hjelpe meg å finne ut hvor mange kcal

[Gjest snigla]

Jeg trenger hjelp fra dere !

 

Må ha dette inn med t - skje !

 

Kan noen hjelpe meg å finne ut hvor mange kcal jeg trenger hver dag for å gå ned 0.5 eller 1 kg i uken ?

 

Bare si i fra hva dere trenger for å rekne ut !

 

Veldig bra om noen kan hjelpe meg å finne ut hvor mange kcal jeg trenger når jeg er kommet i mål , tenker i en periode når trening er litt nedpriotert .

 

Blir kjempe takknemlig om noen kan hjelpe meg med dette !

 

For vil sååå gjerne komme i mål nå !

 

Men finner ikke balansen selv ! Så må bare få den rette kcal mengden og jobbe ut fra den !

[Gjest Gullmedaljekandidaten]

Hei - det enkleste er å registrere seg her på GR - vekt og aktivitetsnivå. Før dagbok for trening og matinntak. Meget oppklarende.

Da får du vite hvilket nivå du bør legge deg på. Men som en 'hovedregel' er 1 kg kroppsfett omlag 7000kcal. Da må du redusere kcal-inntaket enten med 7000kcal per uke evt øke treningsmengden eller allerhelst en kombinasjon.

[Gjest rosabikini]

Hei!

 

Jeg så denne tråden og håper jeg kan hjelpe. Om du er usikker på ditt daglige kaloriforbruk kan du søke på internett etter formler for å regne ut daglig kaloriforbruk.

 

Jeg gjorde dette og fant denne siden. Dobbeltsjekket med et par andre, og de viser omtrent det samme.

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

 

Det beste er å gå rolig ned i vekt. Som Gullmedaljekandidaten allerede har forklart om at 7000 kalorier tilsvarer ca 1 kg. Grete Roede anbefaler at du legger deg omtrent på 500 kalorier mindre enn det du forbrenner per dag, da får du en sunn vektnedgang på ca 0,5 kg i uken.

 

Håper dette var til hjelp!

[Koalamamma]

http://www.greteroede.no/forum/index.php?/topic/9333-saa-mye-skal-du-spise-i-loepet-av-en-dag/